سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

چطور می توانم بدون رفتن به باشگاه تناسب اندام داشته باشم؟

چطور می توانم بدون رفتن به باشگاه تناسب اندام داشته باشم؟
تاریخ ارسال:۱۳۹۴/۲/۲۲ بازدید کنندگان:۱۰۴۹ نویسنده:سامان موسوی

در طول 12 سال گذشته سه تا شش بار در هفته به طور منظم تمرین کرده ام اما تعداد انگشت شماری برای تماشا به باشگاه ورزشی آمده اند. احتمالا اگر 20 ساله بودم عملکرد بهتری نسبت به الان داشتم. در آن ابتدا که به باشگاه می رفتم هر روز و معمولا روزی دو یا سه بار تمرین می کردم. در آن موقع نسبت به اکثر هم باشگاهی های خودم قوی تر و سریع تر بودم و نسبت به مردم عادی مصافت طولانی تری را می توانستم پیاده روی کنم. هر روز صبح حدود سه مایل پیاده روی می کردم و بعد از آن به سر کار می رفتم.

اگر مردم میدانستند که چه تعداد از ورزش هایی وجود دارند که می توانند در خانه و بدون هیچ تجهیزات خاصی انجام دهند، بیشتر باشگاه های ورزشی از کسب و کار می افتادند. تنها با استفاده از تعدادی از پروتکول ها و انجام انواع تمرینات کل بدن در کمتر از 20 دقیقه می توانید سلامت و عملکرد خود را بهبود ببخشید. سطح آمادگی جسمانی شما بر اساس نوع چالش انتخاب شده متفاوت می باشد. روش من بسیار مقیاس پذیر است: صرف نظر از سطح تناسب اندام خود، شما می توانید به تمرین چالش تناسب اندام بر اساس مهارت های خود بپردازید.

ازجمله کارهایی که می توانید انجام دهید این است که یک طناب بازی تهیه کنید و 20 ثانیه با حداکثر توان مشغول طناب بازی شوید، 10 ثانیه استراحت کنید و دوباره این رویه را ادامه دهید(هر بار طناب بازی را به مدت 4 دقیقه انجام دهید). در این تمرین به جای تمرکز بر روی اعضای خاصی، تقریبا تمام اعضای بدن فعال خواهند بود.

 

شما می توانید تمرینات متفاوتی را انجام دهید و با استفاده از برخی منابع و جستجوی ساده در گوگل آن ها را بیابید. برخی از تمرینات پا عبارتند از:

 

  • تقسیم وزن استاندارد بدن (اسکات)
  • اسکات هندو
  • منگنه
  • اسکات تک پا
  • پریدن به صورت منظم
  • چند حرکت گرفته شده از هنرهای رزمی چینی برای تمرین بر روی پا

 

 

تمرینات دست به طور کلی شامل 20 گونه مختلف می باشد که ازجمله آن ها می توان به هندو، بالانس، تک بازو، متناوب،  کف زدن و شیب معکوس اشاره کرد. برای شروع تمرین های زیر را بدون استراحت در صبح انجام دهید:

 

  • شش بار شنا ( در همه جهات)
  • دو اسلحه ( به طور متناوب بر روی پاها)
  • جهش غیر مستقیم ( در همه جهات، یک بار پای راست را به جلو ببرید و یک بار پای چپ را)
  • سه بار متوالی بشین پاشو( در همه جهات)
  • شش بار حرکت کوه نوردی ( هر پا را شش بار به جلو می آورید)

 

 

انجام کار فیزیکی است

هر کاری را مثل کاشتن درخت،  باغداری و ساخت اثاثیه شامل می شود. اگر در طول روز بر روی میز ننشینید و بدن خود را به حرکت وادارید شما یک تمرین فیزیکی انجام داده اید. اگر زمان اضافه دارید در کارهای فیزیکی به صورت داوطلبانه شرکت کنید،  این کار می تواند کمک در ساخت یک خانه برای افراد بی سرپرست باشد یا بلند کردن اجسام سنگینی که در هنگام سیل بر روی جاده ها جا مانده اند. من همه این کارها را به عنوان تمرین بدنسازی می شناسم. این ها تمرینات جدی هستند که شما می توانید در خانه انجام دهید. تا کنون من از این کارها بهره گرفته ام و احساس میکنم که قوی تر شده ام.

 "تناسب" یک اصطلاح نسبی است. من بر این باور هستم که بدون وزنه های خارجی انجام این کار مشکل است. با این حال شما می توانید بدون استفاده از تجهیزات مخصوص ورزشی به تناسب اندام مورد نظر خود برسید.

 

 

 

ورزش روزانه باید خصوصیات زیر را دارا باشد:

 

  • حرکات مختلف را با کیفیت بیشتری انجام دهید.
  • تمرینات حرکتی را به اندازه کافی انجام دهید.
  • تمرینات استقامت عضلانی
  • تمرینات قدرتی
  • تمرین سیستم های انرژی (هوازی)
  • اضافه بار پیش رونده

 

 

 

در ادامه به ذکر چند نکته که می توانند به شما در بهتر انجام دادن کارها کمک کنند می پردازیم:

 

  • سعی کنید کاری را انجام دهید که به آن علاقه دارید و از انجام دادن آن لذت می برید.
  • در مدت زمان کمی، تمرین را با شدت بالا انجام دهید.( می توانید برای یادگیری چگونگی انجام آن ویدیوهایی را در یوتیوب پیدا کرده و تماشا کنید)
  • چگونگی انجام بالانس را یاد بگیرید.( دست و پاها در هوا باشند)
  • تا می توانید بیشتر پیاده روی کنید( اگر وقت زیادی دارید به جای رفتن به سرکار با اتوبوس، پیاده روی کنید).
  • خوب بخورید. معنی آن این است که غذاهای واقعی را خودتان طبخ کنید و تنها زمانی که گرسته هستید غدا بخورید.
  • حرکات کششی انجام دهید

 

 

تناسب اندام خوب است، اما برای چه؟ در این جا چند دلیلی که مردم دوست دارند تناسب اندام داشته باشند را نام می بریم:

 

  • افزایش طول عمر
  • افزایش کیفیت و سلامت خود
  • رقابت و شرکت در مسابقات ( مسابقات قدرتی، سرعتی، استقامتی و ...)
  • داشتن آرامش روانی
  • داشتن اعتماد به نفس بیشتر

 

برچسب ها: آمادگی جسمانی بدن سازی بدون وزنه بدن سازی پیاده روی تناسب اندام سوزاندن چربی فیتنس
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha