سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

چگونه هم چربی بسوزانیم هم سالم بمانیم

چگونه هم چربی بسوزانیم هم سالم بمانیم
تاریخ ارسال:۱۳۹۳/۶/۱۹ بازدید کنندگان:۹۰۱ نویسنده:سامان موسوی

آیا می خواهید از شر چربی های اضافه ذخیره شده در بدن خلاص شوید. به راهنمایی ها و نکاتی که در این مقاله گذاشته این توجه کنید تا هم لاغر شوید و هم سالم بمانید.

 

1-  اجتناب از رژیم های نامناسب

 

 

هیچ عصای جادویی وجود ندارد که بتواند باعث کاهش وزن شما شود. به طور خاص، از هرگونه رژیم غذایی در آن یک گروه غذایی حذف شده است اجتناب کنید. شما باید مصرف کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی را در هر وعده غذایی متعادل کنید.

 

2- به یاد داشته باشید که چربی به اندازه کالری برای کنترل وزن مهم نیست

 

 

برای کاهش وزن، شما باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بسوزانید. به همین سادگی است. خوردن غذاهای چرب که کالری بالایی دارند را کاهش دهید. اما سعی نکنید که مصرف غذاهای چرب سالم مثل آوکادو، روغن، و ماهی آزاد را قطع کنید. اگر شما در یک رژیم غذایی 2000 کالری در هر روز مصرف می کنید، سعی کنید که بیش از 20 گرم چربی اشباع شده مصرف نکنید.

 

3- تمرین قدرت

 

 

این به معنی بلند کردن وزنه در خانه یا سالن ورزشی به مدت حداقل 30 دقیقه و انجام آن دو بار در هفته می باشد. عضلات به افزایش سرعت سوخت و ساز کمک می کنند، به همین دلیل افراد عضلانی کالری بیشتری می سوزانند، حتی زمانی که در حال استراحت هستند.

 

4-  کاهش مصرف غذاهای فراوری شده

 

 

غذاهایی مانند استیک که به نظر طبیعی می رسند دارای مواد نگهدارنده و شیمیایی می باشند. پس سعی کنید که غذاهای طبیعی مصرف کنید و مصرف این نوع غذاها را کاهش دهید.

 

5- انجام ورزش های کاردیو

 

 

این نوع از ورزش ها یک راه سریع و بسیار موثر برای بهبود سلامت قلب و استقامت می باشند. توجه کنید که بسیاری از افراد که بالای 60 سال سن دارند به بیماری هایی مانند: بیماری های قلبی، فشار خون بالا و ورم مفاصل مبتلا می شوند. پس اگر سن شما بالا می باشد قبل از انجام چنین ورزش هایی با پزشک خود مشورت کنید.

 

6- در ابتدا هدف این است که حداقل 3 تا 4 روز در هفته به تمرین بپردازید.

 

 

هنگامی که شما به ورزش عادت می کنید، آن را به 4 تا 5 جلسه در هفته افزایش می دهید.

 

7- غذاهای پر انرژی با چگالی کم مصرف کنید.

 

 

میوه ها و سبزیجات نه تنها ویتامین های سالم و مواد معدنی زیادی دارند، بلکه دارای مقدار زیادی آب می باشند( هرچه غذا یا میوه آبدار تر باشد کالری کمتری دارد). این مواد طبیعی فیبر بالایی دارند و در نتیجه هضم آنها نیز آسان تر می باشد.

 

8- خواب کامل در شب

 

 

بزرگسالان باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند. کودکان در سن مدرسه باید بین 10 تا 11 ساعت بخوابند. یک مطالعه انجام شده توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که مردانی که 4 ساعت می خوابند 500 کالری بیشتر از کسانی که 8 ساعت می خوابند کالری مصرف می کنند. مواظب باشید که خواب خود را متعادل کنید، چون خواب زیاد هم باعث افزایش وزن می شود.

 

9- ایجاد تغییرات در شیوه زندگی

 

 

سعی کنید رویکرد زندگی خود را عوض کنید تا به عنوان یک عادت در زندگی روزمره شما در آیند. مثلا اگر می خواهید به خرید بروید با پای پیاده به آنجا بروید، هر روز سعی کنید که به پارک بروید، از راه پله به جای آسانسور استفاده کنید. به جای خوردن غذا و تنقلات هنگام تماشای تلویزیون یا کامپیوتر سعی کنید وعده های غذایی را با آرامش کافی بخورید تا از خوردن آن لذت ببرید.

برچسب ها: برنامه ی خواب تناسب اندام چربی سوزی سوزاندن چربی فیتنس
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha