سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

تمرینات کششی صبحگاهی

تمرینات کششی صبحگاهی
تاریخ ارسال:۱۳۹۳/۱۱/۲۲ بازدید کنندگان:۶۶۹ نویسنده:قاسم نژاد

تمرینات کششی صبحگاهی روشی عالی برای گرم کردن عضلات و آماده کردن آنها برای فعالیت های روزمره است. کشش ضمن افزایش جریان خون در عضلات، بدن را شل می کند (آرام می کند). گنجاندن تمرینات کششی در برنامه روزانه تان، روشی مثبت برای شروع روز می باشد.

تمرین کششی شماره یک

تمرین کششی

  • 1) روی لبه یک میز یا تختخواب تان بشینید و پاهایتان را روی سطح زمین قرار دهید.
  • 2)خم شوید، به طوری که دست هایتان به پاهایتان برسد.
  • 3) پشت تان را خم کنید. دقت کنید که پشتتان حتما قوسی شکل قرار گیرد.
  • 4) تا 10 بشمارید.
  • 5)بیشتر از 5 بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین کششی شماره دو

چرخاندن گردن (تمرین کششی)

  • 1) به حالت نشسته روی لبه میز یا تختخواب بمانید وپاهایتان روی سطح زمین باشد.
  • 2) گردن را به شکل دایره بچرخانید، به طوری که گوش به شانه برسد.
  • 3) به  آرامی در جهت عقربه های ساعت گردن را بچرخانید و 5 بار تکرار کنید.
  • 4) این بار در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.

تمرین کششی شماره سه

بالا بردن شانه ها

  • 1) به همان حالت نشسته روی میز قرار بگیرید.
  • 2) شانه هایتان را بالا برده و به گوش هایتان نزدیک کنید.
  • 3) بیشتر از 10 بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین کششی شماره چهار

حرکات کششی دست و شانه

  • 1) جلوی میز یا تختخواب بایستید.
  • 2)انگشت هایتان را به شکل زنجیروار به هم گره بزنید.
  • 3) دست هایتان را به طرف بالای سر بالا ببرید، به طوریکه کف دستتان به طرف بالا باشد.
  • 4) قفسه سینه تان را به طرف بالا بکشید.
  • 5) تا 10 بشمارید.
  • 6) بیش از 5 بار تکرار کنید.

تمرین کششی شماره پنج

  • 1) در حالت ایستاده بمانید.
  • 2)خم شوید و با انگشتان دست، انگشتان پا را لمس کنید، به طوریکه زانوهایتان را راست نگه دارید.
  • 3) تا 10 بشمارید.
  • 4) این تمرین را بیش از 5 بار تکرار کنید.

نتیجه

 اکنون بدن شما برای شروع فعالیت های عادی روزانه آماده است. این تمرینات کششی برای داشتن بدنی انعطاف پذیر مفید است.

برچسب ها: آمادگی جسمانی تمرینات کششی تناسب اندام حرکات کششی
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha