سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

زمان کافی برای کاهش وزن ندارید؟ انتخاب های ساده برای سوزاندن کالری

زمان کافی برای کاهش وزن ندارید؟ انتخاب های ساده برای سوزاندن کالری
تاریخ ارسال:۱۳۹۴/۳/۳۰ بازدید کنندگان:۵۳۷ نویسنده:سامان موسوی


این نکته غم انگیز است که می گویند انجام دادن کاری، بهتر از انجام ندادن هیچ چیز است. در حال حاضر بیشتر شغل ها به گونه ای هستند که مجبور هستید مدت زیادی را پشت میز خود بنشینید. به طور معمول شما از ساعت 8 صبح تا ساعت 4:30 بعدازظهر پشت میز هستید و در طول روز مجبور هستید که از غذاهای آماده و یا نا مناسب تغذیه کنید. راه مبارزه با این سبک زندگی این است که زمانی را برای انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی در کنار محل کار، پیاده روی بر روی تردمیل و یا کارهایی که منجر به سوزاندن کالری می شوند اختصاص دهیم.

 

این مقاله برای چه کسانی است؟


برای همه کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، بخصوص کسانی که انگیزه کافی برای شروع این کار را ندارند. این مقاله به شما کمک می کند که قدم اول را بردارید و برای کاهش وزن خود تلاش کنید. این مقاله برای آن دسته از افراد میباشد که حداقل 8 ساعت در روز را پشت کامپیوتر خود می نشینند و یا کمترین تحرک را دارند.

 

واقعیت های کالری و وزن بدن


حقیقت این است که بیشتر شما در طول روز تحرک دارید، اما تحرکتان به اندازه ای نیست که بتوانید کالری های اضافی بدن خود را بسوزانید. چند قانون در این مورد وجود دارد:

  • مصرف کالری بیشتر +سوزاندن کالری کمتر = افزایش وزن بدن
  •  مصرف کالری کمتر + سوزاندن کالری بیشتر = کاهش وزن بدن
  • مصرف کالری کمتر + سوزاندن کالری کمتر = حفظ وزن بدن
  • مصرف کالری بیشتر + سوزاندن کالری بیشتر= حفظ وزن بدن

حقیقت این است که شما باید برای سوزاندن کالری بیشتر باید تحرک خود را افزایش دهید. قبل از انجام هر چیزی باید حقایق زیر را در مورد مقدار کالری موجود در مواد غذایی بدانید:

 

  • چیزبرگر مک دونالد - 300 کالری / 34 دقیقه آهسته دویدن
  • سالاد کاب - 457 کالری / 52 دقیقه آهسته دویدن
  • یک وعده گوشت گاو- 430 کالری / 49 دقیقه آهسته دویدن
  • چیز برگر بزرگ، سیب زمینی سرخ کرده و ننوشیدنی متوسط- 1161 کالری / 2 ساعت و 20 دقیقه آهسته دویدن
  • چهار قطعه پیتزا پپرونی- 1120 کالری / 2 ساعت و 8 دقیقه آهسته دویدن
  • سه وعده کراکر ماهی قرمز (برای 2 نفر / 55 قطعه) - 300 کالری / 34 دقیقه آهسته دویدن
  • یک موز و یک سیب متوسط- 105 و 93 کالری / 23 دقیقه پیاده روی

باید این نکته را به خاطر داشته باشید که ورزش کردن بدون رعایت رژیم غذایی کاری بیهوده است و نتیجه ای بدست نخواهید آورد.40 دقیقه ورزش با فشار بالا برابر 10 دقیقه غذا خوردن است. با انتخاب غذای نا مناسب کالری بیشتری وارد بدن شما شده و به احتمال زیاد به عنوان چربی در بدن شما ذخیره می شود.
حرکت کردن و یا حداقل انجام دادن کاری، بهتر از هیچ چیز است. اما اگر به دنبال انجام دادن کاری هستید که بتوانید حداکثر کالری را بسوزانید باید به طور جدی تری شروع به انجام تمرینات برای کاهش وزن بپردازید.

 

انتخاب های ساده برای حرکات روزانه


با دانستن موارد فوق،هر چند که یک ورزشکار حرفه ای نباشید، اما به شما کمک می کند که بدون اینکه دچار سوء تغذیه شوید وزن خود را کاهش داده و آن را کنترل کنید. در اینجا به برخی از گذینه ها که شما می توانید در طول روز استفاده کنید اشاره می کنیم:

 

  • در یک ساختمان اداری کار می کنید؟ از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.
  • در صورت امکان بهتر است که وسیله نقلیه خود را دور از محل کار خود پارک کنید و ادامه مسیر را پیاده روی کنید.
  • آیا 95 درصد از روز را در گوشه اتاق خود سپری می کنید؟ هر یک ساعت یکبار بلند شوید و حرکت کنید. بر روی پله ها و سالن پیاده روی کنید و کارهایی را انجام دهید که نیاز به تلاش فیزیکی دارید. همانطور که گفتیم انجام دادن کاری بهتر از انجام دادن هیچ است.
  • اگر شب را به مدت 3 ساعت پشت تلویزیون می نشینید سعی کنید که بعد از آن کمی پیاده روی کنید و یا ورزش های کششی انجام انجام دهید.
  • قبل از اینکه به تماشای تلویزیون بنشینید به خارج از منزل بروید و چند بلوک را به پیاده روی مشفول باشید.
  • آیا به خوردن بستی و تنقلات علاقه دارید؟ سعی کنید چیزهای سالمی مانند حل جدول و یا بودن با دوستانتان را جایگزین کنید. این یک پیشنهاد کاری است.

                           

برچسب ها: آمادگی جسمانی بدن سازی پیاده روی تناسب اندام چربی سوزی
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha