سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

چگونه ضربات مشت سخت تر و سریع تری بزنیم؟

چگونه ضربات مشت سخت تر و سریع تری بزنیم؟
تاریخ ارسال:۱۳۹۵/۷/۸ بازدید کنندگان:۲۰۸ نویسنده:سامان موسوی

تسلط سریع و قدرت زیاد از ملزومات تبدیل شدن به یک بوکسر حرفه ای است. با تکامل رساندن فرم خود و استفاده از تمام بدن (نه تنها بازوی خود) می توانید نیرویی اساسی ایجاد کنید. یاد بگیرید که چگونه به طور صحیح نشانه بگیرید و مشت خود را با سرعت و قدرت زیادی بزنید. در ادامه این مقاله راه های زدن مشت با قدرت و سرعت زیاد را به شما آموزش خواهیم داد.


موضع درست بگیرید

 

ضربات مشت


موقعیت دست و پای خود را در مرکز مشت قرار دهید چرا که مشت زدن فقط مربوط به دست ها نمی باشد و اندام های دیگر نیز در کیفیت آن تاثیر گذار خواهند بود. پاهایتان را کمی از عرض شانه هایتان بیشتر از هم باز کنید. زانویتان را کمی خم کنید تا قادر به چرخش به سمت هدف بوده و با سهولت وزن خود را به همراه مشت منتقل کنید.

•    اگر در حال مشت زدن با دست راست تان هستید در حالی که پاشنه پا را بلند کرده اید پای راست تان را کمی به عقب ببرید. اگر در حال مشت زدن با دست چپ تان هستید پاشنه پا را بلند کرده و پای چپ تان را به عقب ببرید.
•    همراه با مشت پای خود را با آن بچرخانید. وقتی که در حال زدن مشت های قدرتی هستید پای تان کمی از زمین بلند می شود. باید سعی کنید آن را کنترل کنید تا ضربه تان قدرت کافی داشته باشد.

چشم هایتان را بر روی هدف متمرکز کنید
هرگز نباید از هدف تان چشم بردارید، چشم هایتان را نبسته و به اطراف نگاه نکنید. به منظور نشانه گیری صحیح و زدن ضربه با قدرت و سرعت زیاد باید ذهن تان را بر روی هدف متمرکز کنید. دست هایتان را در کنار چانه خود نگه دارید تا هم برای ضربه زدن آمادگی داشته باشید و هم در صورتی که حریف به طرف شما مشت زد بتوانید فورا از خود دفاع کنید.


تولید نیرو با استفاده از باسن و نیم تنه

 

ضربات بوکس


همانطور که مشت می زنید باسن و نیم تنه خود را به سمت هدف بچرخانید. موقعیت خود را طوری تنظیم کنید تا بتوانید چرخش زیادی داشته باشد، حتی اگر به هدف نزدیک هستید. در صورتی که قادر به چرخش کامل باشید ضربه مشت شما قوی تر خواهد بود. شما باید وقت ضربه زدن وزن خود را به مشت تان منتقل کنید.

•    همانطور که مشغول ضربه زدن هستید به باسن خود توجه کنید. این کار کمک می کند تا ضربه ای که می زنید دارای قدرت کافی باشد.
•    هنگام چرخش نباید خود را خم کنید. این کار منجر به این می شود که قدرت ضربه تان کاسته شود.


اتصال و بیرون دادن

 

بوکس


هنگامیکه به حریف برخورد کردید به تندی نفس خود را باز دم کنید. به محض اینکه مشت را پرتاب کردید نفس خود را باز دم کنید، این کار در سرعت و قدرت ضربه ای که را که می زنید افزایش خواهد داد. سعی کنید تمرینات زیادی در این مورد انجام دهید تا ریتم انجام آن کم کم دستتان بیاید.


•    پس از زدن مشت و برخورد آن با حریف، دست تان را مانند فنر به جای اول خود برگردانید.
•    سعی کنید چانه خود را جمع کنید تا اگر حریف خواست ضد حمله انجام دهد و به شما مشت بزند آمادگی کافی برای دفاع از خود را داشته باشید.


نکات مهم

•    در مورد آناتومی بدن مطالعه کنید تا بدانید که یک مشت می تواند چه آسیب هایی وارد کند.
•    به یاد داشته باشید که تعادل امری کلیدی برای انجام صحیح مشت می باشد.
•    با کفش های عادی خود تمرین نکنید. این کفش ها به احتمال زیاد پاره خواهند شد، سعی کنید یک جفت کفش ورزشی تهیه کنید.
•    سعی کنید تمرینات با وزنه را انجام دهید. تمرینات با وزنه باعث خواهند شد ضربات مشتی که می زنید سرعت و قدرت بیشتری بدست آورند.
•    انگشت شست خود را خارج از انگشت ها نگه دارید.
•    سعی کنید از ترکیبات چپ به راست استفاده کنید.

 

آموزش بوکس


هشدار

•    بدون آگاهی کامل و خود سرانه با کیسه بوکس کار نکنید.  در صورتی که برای این کار آمادگی نداشته باشید و ضربات شما درست نباشند ممکن است به مچ دست و انگشت هایتان آسیب وارد شود.
•    هرگز با افراد آماتور تمرین نکرده و ضربات خود را روی آنها امتحان نکنید.
•    همیشه اندازه و قد حریف خود را برای زدن مشت ها در نظر بگیرید.
•    بدون دلیل واقعی هرگز به دیگران ضربه نزنید. مشت زدن راه سازنده ای برای هر چیز نیست.
 

برچسب ها: ضربات دست بوکس
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha