سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

تاثیر تمرینات کششی بر سلامت

تاثیر تمرینات کششی بر سلامت
تاریخ ارسال:۱۳۹۲/۷/۱ بازدید کنندگان:۱۳۷۲ نویسنده:سامان موسوی

به آن کشش  یا انعطاف می گویند و اگر پیشداوری ها درمورد آن خراب شود چه پیش خواهد آمد؟

همه جوانان به  خوب و ضروری بودن انعطاف پذیری  و اهمیت آن برای اجرای برنامه های ورزشی  اذعان دارند.واگر مطالعات جدید این موضوع را به چالش بکشد چه خواهد شد.

 

خوب یا بد؟

شما یکی از کسانی هستید که در رشته های متنوع رولر اسکیت فعالیت می کنید. شما برای تمرین کردن ،تکنیک و روش و همچنین شرایط فیزیکی خاص خود را دارید و به طور منظم هر هفته این کار را انجام می دهید.پس از آنکه شما نیرومند می شوید،بدنتان کمی سفت ترو خشک  می شود و دامنه حرکتی شما محدود به ورزش مورد علاقه تان می گردد...و اگر شما انعطاف بیشتری را می خواهید به نکات زیر توجه کنید:

اسکیت بازیتان را بهبود ببخشید.

قبل از تمرین یا رقابت به منظور بهبود عملکرد  خود ماهیچه ها را گرم و شل کنید.

از خشکی و سفت شدن بعد از تمرین جلوگیری کنید.

برای جلسه تمرین بعدی تحرک و قدرت را بازیابی کنید.

از آسیب های عضلانی ناشی از تلاش ها در طول رقابت جلوگیری کنید.

با توجه به این نکات آیا شما برای انجام حرکات کششی به عنوان بخشی از گرم کردن پیش از تمرین متقاعد شدید؟

شما در اشتباه هستند، درست مثل ما که به مدت 30 سال از فیزیوتراپی حرفه ای و 10 سال در اسکیت مرتکب این اشتباه بوده ایم.

انجام حرکات کششی به طور منظم که به عنوان یکی از دلایل خوب در بالا ذکر شده ، بی فایده است.

 

 

انجام حرکات کششی در طول گرم کردن

عملکرد ورزشی را بهبود نمی بخشد، بلکه برعکس عملکرد عضله تا یک ساعت پس از کشش در حدود 10٪  کاهش می یابد (J. Fowles)

شما فکر می کنید در حال گرم کردن و قوی تر شدن هستید و این درست نیست

در تمام خطرات،آسیب عضلانی را کاهش نمی دهد و برخلاف انتظار،به دلیل اینکه پدیده بازدارندگی برای گیرنده های حسی عضلات به وجود می آید،احتمال بروز خطر را توسعه می دهد. (I. Shrier)

شما فکر می کنید ماهیچه هایتان را از فشار حفظ کردید و این درست نیست

کمکی به بازیابی عضلات و یا حذف سوخت و ساز اضافی ناشی از تلاش ورزشکاران نمی کند ،برخلاف اندازه گیری درونی میزان کراتین نسبت به کسانی که از عضله ای غیر کشیده برخوردارند. (KC Buroker)

شما فکر می کنید بازیابی تان سریعتر انجام می شود و از خشکی کمتری رنج خواهید برد  و این درست نیست

بسیار خوب.این مفید خواهد بود که به شما بگویم :تحرک و تکان خوردن بعد از تمرین  به جای رفتن به حمام و دوش گرفتن و نوشیدن آبجو بسیار آزار دهنده خواهد بود.

 

استفاده از حرکات کششی چیست؟

ممکن است شما چشم اندازی فراتر از سلامت جسمی و روانی برای تمرینات ورزشی خود داشته باشید و همچنین به سیری تکاملی برای سلامت 30 یا 40 سال آینده خود بیندیشید.

درآن صورت ،لزوم افزودن تمرینات کششی تکمیلی به صورت روزانه و یا هفتگی بر اساس توانایی و انگیزه شما مورد توجیه خواهد بود.

 

 

 

اندکی از فیزیولوژی

واحد هایی به نام سارکومر واحد های دیگر با عنوان فیبر های عضلانی را می سازند و مجموع فیبر های عضلانی در کنار هم عضلات اسکلتی را می سازند که با تاندون ها به استخوان متصل می شوند.

به طور کلی سخنرانی ها در سطح جهانی اینطور بیان کرده اند که:

ساختار ویسکو الاستیک ، عضله را برای کشیده شدن توانا می کند و ساختار فیبری تاندون ها(زردپی یا وتر یا بافت متصل کننده ماهیچه به استخوان) تنها تا 5 درصد قابلیت کشیده شدن را دارند و کشش استخوان های زنده آنقدر کم است که تنها با ابزار های دقیق قابل سنجش است.

مفاصل واحد های منحصر به فرد و ترکیبی از لیزی و روانی باور نکردنی با طرح های لغزشی توسط رباط ها یا لیگامان ها استخوان را به استخوان پیوند می دهد.

 

 

اما با گذشت زمان ...مفاصل تان نیاز به استراحت و تنفس دارد.

به منظور تولید و بازیافت مایع مفصلی (سینوویال) که مورد تغذیه غضروف است ،غشای سینوویال باید کشیده و سپس آرام شود.

کپسول های غیر قابل نفوذ و لیگامان ها(رباط ها) به منظور کاهش فشار منفی در داخل مفصل (32mmHG)و فعال کردن سطوح غضروفی  برای جذب مایع سینوویال از طریق خاصیت مویینگی نیازمندند.

متاسفانه با گذشت زمان مفاصل کپسول های خود را از دست خواهند داد مانند تصاویر !!!

 


 

اما اگر شما به طور منظم حرکات کششی انجام دهید، این  پیامد را به تعویق می اندازید.

رشته های  فیبر های عضلانی شما برای فعال کردن گیرنده های شیمیایی عصبی عضلات نیاز به گسترده شدن دارند ،تا سوخت و ساز شیمیایی برای عمل انقباص ماهیچه تامین شود.

شما بعد از یک جلسه تمرین کششی بسیار سردترید! چه کسی این آرامش فکری را احساس نکرده ؟

 

چرا باید شما حرکات کششی انجام دهید؟

عضلات و تاندونها تحرک مفصل را فراهم می کند.

کپسول ها و رباط ها (لیگامان ها) استحکام  مفاصل را فراهم می کنند.

بنابراین انعطاف و کشش خوب باید عمومی و چند مفصلی انجام شود.

در زمینه تمرینات ورزشی رشته تخصصی  اسکیت، ما به دنبال حفظ دامنه حرکتی روان و مسلط  هستیم.و تفکر اصلی باید رسیدن به انعطافی نزدیک به حداکثر انعطاف و کشش موجود باشد.

به عبارت ساده تر ،5 نکته که باید در طول جلسات تمرین کششی مورد توجه قرار گیرد:

نرم کردن

کشش خود را در لحظه ی  کلیدی پیدا کردن

آهسته حرکت کردن

کشش آهسته تر و با زمان بردن

با توجه به تنش های ناشی در طول کشش،استراحت دادن

برچسب ها: آمادگی جسمانی بدن سازی بدون وزنه تمرینات استقامتی حرکات کششی
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha