سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

مقدمه ای بر تای چی

مقدمه ای بر تای چی
تاریخ ارسال:۱۳۹۳/۴/۳۱ بازدید کنندگان:۸۲۱ نویسنده:سامان موسوی

 

معرفی

تای چی به عنوان یک هنر رزمی از چین سرچشمه گرفته است و شامل تمرینات ذهن و بدن می باشد. گاهی اوقات به تای چی "مدیتیشن در حال حرکت" نیز می گویند. رزمی کاران به آرامی و با ملایمت بدن خود را در حالی که نفس عمیق می کشند حرکت می دهند. این یک دید کلی از تای چی بود. در ادامه با تای چی بیشتر آشنا می شوید.

 

نکات کلیدی

  • بسیاری از مردم تمرینات تای چی را برای بهبود سلامت خود انجام می دهند.
  • تحقیقات علمی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه تای چی چه اثرات احتمالی  بر روی سلامتی و بیماری های مزمن دارد در حال انجام است.
  • تای چی علاوه بر سلامت جسمی باعث سلامتی روحی شما نیز می شود.

 

مرور

تای چی در چین باستان توسعه یافته است. ابتدا از آن به عنوان یک هنر رزمی و ابزاری برای دفاع از خود استفاده می کردند. با گذشت زمان، مردم از آن برای سلامتی استفاده کردند. تای چی دارای سبک های متفاوتی می باشد. ریشه این ورزش را به "چانگ سان فنگ" نسبت می دهند. او یک راهب تائو بود که مجموعه ای از 13 تمرین که تقلید حرکات حیوانات بود را معرفی کرد. او همچنین تاکید کرد که مفهوم مدیتیشن، نیروی داخلی می باشد(در مقابل نیروی خارجی در هنرهای رزمی تاکید کرد، مانند کونگ فو و تکواندو).

اصطلاح تای چی (کوتاه شده از تای چی چوان) به شیوه های مختلفی ترجمه شده است مانند " هنرهای رزمی داخلی" و "بهترین مشت نهایی". گاهی اوقات آن را به نام “taiji” یا "taijiquan"  نیز می شناسند.

تای چی دارای مفاهیم چینی yin  و  yang(نیروهای مخالف در داخل بدن) و qi (نیروی زندگی) می باشد. تمرین تای چی که گفته شده برای حمایت از یک تعادل سالم yin  و  yangو در نتیجه کمک به جریان qi  می باشد.

مردم تمرینات تای چی را به تنهایی یا در گروه انجام می دهند. در جامعه چین، مردم صبح زود و قبل از رفتن سر کارریال تمرینات تای چی را در پارک ها و فضاهای باز انجام می دهند. سبک های مختلفی از تای چی وجود دارند اما همه آنها آرام و دارای حرکات دلپذیر می باشند. حرکت و حالات بدن مهم است. افرادی که تای چی تمرین می کنند باید تمرکز داشته باشند و افکار مزاحم را کنار بگذارند و تنفسی آرام و عمیق و به شیوه متمرکز شده داشته باشند.

 

استفاده در ایالات متحده

با توجه به تحقیقاتی که وزارت بهداشت آمریکا در سال 2008 انجام داده است تخمین زده شد که حدود 2.5 میلیون نفر در آمریکا تای چی کار می کنند که البته الان با گذشته زمان انتظار می رود که این رقم افزایش یافته باشد. مردم تمرینات تای چی را برای مقاصد مختلفی از جمله موارد زیر انجام می دهند:

  • برای توانایی بیشتر در انجام ورزش های هوازی
  • برای بهبود وضعیت فیزیکی، قدرت عضلانی، هماهنگی و انعطاف پذیری.
  • به منظور بهبود تعادل و کاهش خطر زمین گیر شدن، به خصوص در افراد مسن.
  • برای کاهش درد و گرفتگی مثلا آرتروز
  • برای بهبود خواب
  • و سلامت کل بدن

 

تحفیفات در مورد جایگاه تای چی

تحقیقات علمی در باره فواید تای چی در حال انجام است. مطالعات متعددی در افراد مسن متمرکز شده است تا معلوم شود که تای چی برای جلوگیری از زمین گیر شدن و بهبود تناسب قلبی عروقی مفید می باشد یا نه. با توجه تحقیقی که در سال 2007 انجام شد که در مورد پاسخ سیستم ایمنی به ویروس  واریسلا زوستر (ویروس بیماری زونا) بود مشخص شد که تای چی ممکن است سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد و وضعیت سلامتی افراد مسن بهبود یابد. همچنین تای چی برای بهبود وضعیت عملکرد بیماران مبتلا به سرطان پستان و کیفیت زندگی در افراد مبتلا  به HIV مورد مطالعه قرار گرفت.

همچنین مطالعاتی در مورد فواید احتمالی تای چی در شرایط مختلف از جمله بیماری های قلبی عروقی، فشار خون و آرتروز صورت گرفت. به طور کلی، مطالعات کمی بر روی تای چی صورت گرفته است و آنهایی هم که صورت گرفته اند محدود بوده اند. به همین دلیل تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود که تای چی می تواند به عنوان یک درمان موثر توصیه شود یا نه.

 

عوارض جانبی و خطرات

 تای چی نسبتا امن و بی خطر است. اما برخی از هشدارها وجود دارند که در زیر به آنها اشاره می کنیم:

  • اگر بیش از توانایی و ظرفیت خود عمل کنید ممکن است ماهیچه های شما رگ به رگ و درد کنند.
  • در مواردی همچون بعد از خوردن غذا یا وقتی که خسته هستید و یا هنگامی که قسمتی از بدن شما عفونت کرده است از انجام تمرینات تای چی خود داری کنید.
  • اگر باردار هستید، مشکلات مفصلی دارید، پشت درد دارید و شکستگی با پوکی استخوان شدید دارید قبل از انجام تمرینات تای چی با پزشک خود مشورت کنید.

 

آموزش و صدور گواهینامه

در آموزش سنتی تای چی، یک دانش آموز از یک استاد می آموزد. برای تبدیل شدن به یک مربی یک هنرجوی تای چی باید تاییدیه یک استاد ارشد را بدست آورد. در حال حاضر برنامه های آموزشی متفاوت است. برخی از برنامه های آموزشی اعطا گواهینامه ها در آخر هفته انجام می شود. هیچ شیوه استانداردی برای آموزش وجود دارد.

 

اگر شما به فکر تمرین تای چی هستید

  • از تای چی به عنوان جایگزینی برای مراقبت های معمولی استفاده نکنید یا اگر مشکل پزشکی دارید رفتن پیش یک دکتر را به تعویق نندازید.
  • اگر مشکل پزشکی دارید و یا خیلی وقت است ورزش نکرده اید قبل از تمرین تای چی با پزشک خود مشورت کنید.
  • به یاد داشته باشید که آموزش تای چی از طریق کتاب یا فیلم تضمین نمی کند حرکات را به شیوه صحیح یاد بگیرید. قبل از آن بهتر است زیر نظر یک مربی آموزش ببینید و برای یادگیری بهتر به کتاب و فیلم های آموزشی مراجعه کنید.
  • هنگامی که خواستید زیر نظر یک مربی آموزش ببینید ابتدا در مورد آن شخص تحقیق کنید که آیا از توانایی های لازم برخوردار است.

 

 

اکنون مطالعاتی در مورد اثر بخشی ورزش تای چی بر روی موارد زیر در حال اجرا هستند :

  • در زنان یائسه
  • نجات یافتگان از سرطان
  • افراد مسن که دچار افسردگی شده اند
  • استئوآرتریت زانو
  • بیماران مبتلا به نارسایی مزمن قلب
  • آرتریت روماتوئید

 

برچسب ها: بدن سازی بدون وزنه تای چی تاریخچه سبک های هنر های رزمی
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha