سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

مزایای یوگا برای کنترل استرس

مزایای یوگا برای کنترل استرس
تاریخ ارسال:۱۳۹۳/۱۱/۱ بازدید کنندگان:۸۲۲ نویسنده:قاسم نژاد

یوگا برای رهایی از استرس

بیش از 5000 سال است که یوگا به عنوان قدیمی ترین ورزش خودآموز وجود داشته است. روش های کلاسیک یوگا شامل اصول اخلاقی، حالت های فیزیکی، کنترل تنفس و مراقبه (مدیتیشن) است. روش سنتی شرقی یوگا، اکنون در غرب رایج است. در واقع شرکت های زیادی خصوصا در بریتانیا در حال بررسی مزایای یوگا هستند و دریافته اند  کارکنانی که یوگا تمرین می کنند، سالم تر و خلاق تر هستند. در نتیجه، این شرکت ها اسپانسر برنامه های تناسب اندام یوگا می شوند.

نکاتی در مورد یوگا و بسیاری از تکنیک های رایج یوگا برای کاهش استرس

  • تنفس عمیق
  • مدیتیشن (مراقبه)
  • حرکت فیزیکی
  • تصویر سازی ذهنی
  • حرکات کششی

یوگا از کلمه "yoke" (به معنی وصل کردن یا وصل شدن) گرفته شده است. یوگا یعنی ملحق شدن یا یکی شدن و منظور از آن یکی شدن ذهن، جسم و روح است. یوگا چه از لحاظ ترویج معنویت یا کنترل استرس و سلامتی فیزیکی، مزایای فراوانی برای شما دارد.

تاثیرات یوگا بر جسم

در زیر فهرستی جزئی از مزایای یوگا ذکر شده است:

  • کاهش استرس
  • خواب سالم
  • کاهش سطح کورتیزول (یکی از هورمون های مهم بدن است.)
  • بهبود بسیاری از بیماری ها
  • رفع علایم آسم و آلرژی
  • کاهش فشار خون
  • کمک به ترک سیگار
  • کاهش ضربان قلب
  • تقویت حافظه و جنبه معنوی
  • حس تندرستی و آرامش
  • کاهش اضطراب و تنش عضلانی
  • افزایش استحکام و انعطاف پذیری
  • کند شدن روند پیری

یوگا شامل چه مواردی است؟

تمرین یوگا شامل کشش بدن و گرفتن ژشت های مختلف و تنفس عمیق و آهسته است. در این حالت، بدن آرام و با انرژی می شود. یوگا سبک های مختلفی دارد، بعضی از این سبک ها حرکاتی سریع دارند، مانند ورزش آیروبیک و بعضی دیگر عمیق و آهسته هستند. بعضی از این سبک ها بیشتر جنبه معنوی دارند، ولی بعضی دیگر صرفا به عنوان یک ورزش به کار می روند.

مزایای یوگا چیست؟

تقریبا همه افراد می توانند مزایای فیزیکی یوگا را متوجه شوند. تمرین یوگا علاوه بر مزایای فیزیکی، مزایای روانی از جمله کاهش استرس و حس شادابی و تندرستی و مزایای معنوی مانند حس نزدیکی به خدا یا معنویت یا حس برتری نیز دارد. بعضی حرکات یوگا را در هر جا و مکانی می توان انجام داد و برنامه یوگا بسته به برنامه زمانی هر فرد، می تواند ساعت ها یا دقایقی طول بکشد.

عیب و نقص های یوگا چیست؟

یوگا بسیار وقت گیر است و برای افرادی که محدودیت های فیزیکی خاصی دارند، نسبت به افراد عادی مشکل تر است. برخی افراد از انجام بعضی از حرکات خجالت می کشند. به علاوه، کلاس های یوگا پرهزینه هستند، البته شاید یادگیری یوگا از طریق کتاب یا ویدیو های آموزشی چالش انگیز تر باشد.

مقایسه یوگا با دیگر روش های کاهش استرس  

از آنجایی که در یوگا برای کاهش استرس چندین تکنیک با هم ترکیب می شود، می توان گفت که مزایای ترکیبی تمرینات تنفسی، تمرینات کششی، برنامه های تناسب اندام، تمرین مدیتیشن و تصویر سازی هدایت شده را در یک تکنیک فراهم می کند. در ضمن، تمرینات تنفسی ساده، مدیتیشن یا تصویر سازی هدایت شده برای افرادی که محدودیت های فیزیکی زیادی دارند، گزینه خوبی است و همان مزایای دیگر تکنیک ها را دارد. همچنین در تمرین کردن یوگا جهت کاهش استرس نسبت به مصرف قرص و دارو های گیاهی تلاش و نیروی بیشتری لازم است.

 

برچسب ها: استرس رهایی از استرس یوگا
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha