سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

بهترین راه برای سوزاندن کالری در 30 دقیقه کدام است؟

بهترین راه برای سوزاندن کالری در 30 دقیقه کدام است؟
تاریخ ارسال:۱۳۹۴/۳/۲۵ بازدید کنندگان:۸۵۵ نویسنده:سامان موسوی

شاید باید عنوان این مقاله را به بهترین کار برای سوزاندن کالری در واحد زمان، تغییر می دادم. شما می توانید مقدار قابل توجهی از کالری خود را با بالا و پایین رفتن از پله ها بسوزانید. هر چند که این کار یک گذینه عملی و امن نیست. همچنین شما می توانید با ترکیبی از تمرینات زمینی، دویدن، و دراز و نشست به معنای واقعی کلمه منابع انرژی خود را مصرف و تخلیه کنید. اما بهترین زمان برای انجام این کار چقدر است؟ زیاد نیست، انجام اینکار توصیه نمی شود مگرآنکه دیوانه ورزش کردن باشید و وقت آزاد زیادی برای انجام دادن آن داشته باشید. این بحث بر روی مقدار کالری مصرفی، انتخاب ورزش عملگرا و مفدار و نحوه غذا خوردن متمرکز شده است.

 

 

داشتن تمرین واقعی

با فرض اینکه می توانید مصرف مواد غذایی خود را کاهش دهید، در اینجا گذینه هایی برای انجام تمرینات واقعی با استفاده از حالت سنتی و رژیم غذایی را برای شما بازگو می کنم. مطمئنا با اختصاص دادن 30 دقیقه زمان برای هر جلسه می توانید به تغییرات جدی در خود دست یابید. اگر جدی نیستید وقت خود را برای خواندن این مقاله تلف نکنید. درک این نکته که تلاش بیشتر در واحد زمان، باعث سوزاندن کالری بیشتر می شود ضروری است. این مساله پیامدهای عظیمی برای افزایش و کاهش وزن دارد.

 

 

دلیل شما برای خواندن این مقاله چیست؟

  • آیا به دنبال یک فعالیت ورزشی مناسب هستید تا با مقدار کالری مصرفی خود مقابله کنید؟
  • آیا به دنبال یک فعالیت برای شروع برنامه ورزشی خود می گردید؟
  • آیا می خواهید یک برنامه ورزشی معقول را همراه با مصرف مواد غذایی معقول داشته باشید؟
  • آیا به دنبال گذینه های موثرتری برای تقویت خود می گردید تا به سطح بعدی تناسب اندام برسید؟

 

 

قبل از حرکت به جلو لازم است که این حقایق را بدانید:

  • به طور کلی، مصرف کالری بیشتر باعث ذخیره چربی اضافی در بدن می شود. اگر ورزش می کنید و مقدار X کالری را می سوزانید، اما بعد از آن X کالری بیشتر از نیاز متابولیسم بدن مصرف می کنید، به احتمال زیاد چربی بیشتری در بدن خود ذخیره می کنید. این روند را متوقف کنید.
  • اگر به دنبال یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا هستید اما مصرف پروتئین و چربی شما کمتر از مقدار مورد نیاز بدن باشد ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد. ممکن است بتوانید کار کنید اما رشد عضلات شما محدود می باشد.
  • اگر یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و چربی را دنبال می کنید و از مصرف کربوهیدرات ها اجتناب می کنید این کار باعث کاهش فوری توانایی های شما می شود.
  • انجام ورزش با شدت بالا ممکن است به دلیل عدم گلیکوژن فوری (کربوهیدرات) نتواند اثر مطلوب و مورد نیاز شما را داشته باشد.

 

اینجا چه کسی برنده است؟ کربوهیدرات بالا یا پایین، مصرف پروتئین بیشتر از کربوهیدرات، کدام یک صحیح هستند؟ هیچ پاسخ ساده ای به دلیل وجود انواع متغیرهای وابسته وجود ندارد. اما هر کدام از این گذینه ها را انتخاب می کنید، مقیاس وزن شما و ارزیابی نقاط بدن، بهترین راه برای انتخاب صحیح شما می باشد. این نکته را بدانید که به طور کلی، مقدار زیادی از چربی ذخیره شده در بدن در طول فعالیت فیزیکی نمی سوزد.

 

 

کالری های سوزانده شده در طی تمرینات مشترک

این نکته مهم را بدانید که افزایش یا کاهش وزن شما به میزان مصرف انرژی (ورزش) و مصرف کالری (مصرف مواد غذایی) شما بستگی دارد. در ادامه برخی از گذینه های کالری سوز را که می توانند کمک خوبی برای شما باشند را معرفی می کنیم. تمریناتی که می خوانید برای 30 دقیقه تمرین بر اساس یک مرد 30 ساله با 86 کیلوگرم وزن و یک زن با 57 کیلوگرم وزن می باشند. هدف اصلی این تمرینات سوزاندن کالری متسقل از تمرینات خاص عضله سازی می باشد. در اینجا فعالیت های ذکر شده بر اساس میزان کالری بیشتر فهرست شده اند:

 

تمرینات داخلی و بالا رونده معکوس ( یک دقیقه سخت / 30 ثانیه آسان)

  • مرد617  کالری
  • زن: 389 کالری
  • توضیح: انجام دادن تمرینات معکوس مانند تضاد عشق و نفرت می باشند. شما با انجام دادن این تمرینات میزان توانایی خود را به چالش می کشید و میزان سوختن کالری شما در بالاترین سطح می باشد.

 

 

چرخه ثابت / تلاش همه جانبه

  • مرد:451 کالری
  • زن: 285 کالری

 

 

تمرینات قدرتی گردشی(45 ثانیه تمرین و 20 ثانیه استراحت)

  • مرد:371 کالری
  • زن: 234 کالری

 

 

تمرینات گردشی وزن

  • مرد:370 کالری
  • زن: 229 کالری
  • توضیح: این تمرین را می توانید در با فشار زیاد در طول 30 دقیقه تمرین و با حداقل استراحت انجام دهید. مانند دراز  نشست، شنا و پرش.

 

دویدن با سرعت 12 مایل

  • مرد: 365 کالری
  • زن: 222 کالری

 

 

شرکت در اردوهای آموزشی و انجام حرکات رقص

  • مرد: 357 کالری
  • زن: 220 کالری

 

 

راه رفتن روی تردمیل با سرعت 5 مایل در ساعت

  • مرد:308 کالری
  • زن: 211 کالری

 

 

تمرینات مقاومتی سنتی

  • مرد:217 کالری
  • زن:137 کالری
  • توضیح: 3 دقیقه استراحت بین ست ها

 

 

یوگا

  • مرد:113 کالری
  • زن:71 کالری

 

 

بدانید کدامیک برای شما مفید است، اطلاعات زیاد و گیج کننده ای وجود دارند که ممکن است شما را سردرگم کنند. اما می دانیم که باید برای بدست آوردن نتیجه در حداقل زمان تلاش خود را افزایش دهیم. این مساله پیامدهای بزرگی برای افزایش و کاهش وزن دارد.

برای سوزاندن حداکثر کالری و کاهش چربی بدن، باید تمرینات سختی انجام دهید. برای افزایش رشد بافت ماهیچه ای و سوزاندن کالری بیشتر، باید تمرینات مقاومتی و مصرف کالری با هم در تعادل باشند. خود را آموزش دهید که چطور کالری مصرف کنید و آن را بسوزانید. این امر نه تنها شامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها می  باشد بلکه شامل:

  • کربوهیدرات بالا یا پایین خون
  • چربی های اشباع شده و اشباع نشده
  • پروتئین پر چرب و کم چرب

 

با استفاده از این اطلاعات شما می توانید به اهداف آموزشی خود برسید.

برچسب ها: آمادگی جسمانی بدن سازی پیاده روی سوزاندن چربی فیتنس
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha