سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

چرا وزنه برداری قدرت مشت زنی ام را بالا نمی برد.

چرا وزنه برداری قدرت مشت زنی ام را بالا نمی برد.
تاریخ ارسال:۱۳۹۴/۶/۲ بازدید کنندگان:۱۰۰۰ نویسنده:قاسم نژاد
  • بسیاری از مردم با این نظر من مخالفند .
  • بسیاری نیز عصبانی می شوند.
  • حتی شخصی به من گفت: پسره احمق که هیچی از علم ورزش و بوکس نمی داند.

 

این مقاله برای متقاعد کردن این افراد نیست. بلکه برای هر کسی است که مایل به خواندن و شنیدن و کنار گذاشتن تعصبات برای لحظه است. در این مقاله توضیحات بیشتری در مورد اینکه چرا به این نتیجه رسیدم، بیان می کنم.

 

1. قدرت از زمین می آید.

 

حرکت برخلاف جاذبه زمین در وزنه برداری

 

به عبارت دقیق تر، قدرت از رابطه تان با زمین به دست می آید (در رابطه با گرانش زمین). و منظور از قدرت، نه فقط قدرت مشت زنی، که هر نوع قدرت است.

 

نوع نیرویی که برای مشت زدن استفاده می کنید،مهم نیست (برای مثال، هل دادن، کشیدن، بالا بردن، پایین آوردن، چرخیدن و غیره)، شما باید از زمین به عنوان مرجع تان استفاده کنید (هل دادن از زمین، کشیدن از زمین و غیره).

 

  • زمین نقطه ی مرجع تان است و از آن نیروی قدرتمند را تولید کنید.

 

نقطه ی مرجع، بدن تان نیست، زمین است. این را هرگز فراموش نکنید. وقتی که قدرتمند کردن تماس تان را با زمین فراموش کنید، قدرت تان هدر می رود. تصور کنید من در حال شنا کردن در هوا هستم و پاهایم از زمین جداست. در این صورت من قادر به تولید هیچ قدرتی در هوا نبودم (به جز تکنیک مشت زنی). حالا با این تصور، هنگام مبارزه در زمین ضربه بزنید.

 

2. شما فقط می توانید از زمین بالا بروید یا به زمین فرود بیاید.

 

 

  • به یاد داشته باشید، زمین نقطه ی مرجع تان است.

 

تمام حرکات قدرتمند شما از زمین سرچشمه می گیرد، در غیر این صورت، حرکت هیچ قدرتی ندارد. (یعنی به زمین متصل نیست). مثلا اگر روی یک پا مشت زنی کنید، صرف نظر از تکنیکی که به کار می برید، آن ضربه ضعیف خواهد بود، چون تماس با زمین کم است.

 

تصمیم با خودتان است. بدیهی است ضربه ای که در حال پایین آمدن به زمین می زنید، بسیار قوی تر از ضربه ای است که در حال بالا پریدن وارد می کنید. چون در حالت اولی تماس با زمین مضاعف می شود و نیروی گرانش زمین را به نیروی بدن تان اضافه می کنید و در نتیجه به چرخش بهتر کمک می کند، اما در دومی تماس با زمین کم می شود و حتی باید بسیاری از انرژی تان را صرف غلبه بر نیروی گرانش زمین کنید و بقیه ی نیروی تان را صرف ضربه زدن می کنید.

 

مروری بر حرکات:

  • پایین آمدن:  از نیروی خود به اضافه ی نیروی نیروی گرانش زمین استفاده می شود.
  • حرکت با گرانش: مستلزم نیروی کمتر است و وزن بدن را افزایش می دهد.
  • افزایش وزن بدن: باعث می شود ضربه ی قوی تری اعمال کنید.

 

3. قدرت مشت زنی از افزایش وزن بدن ناشی می شود.

 

افزایش قدرت مشت زنی با افزایش وزن بدن از طریق جاذبه

 


توانایی شما در اعمال ضربه ی سخت تر از توانایی تان در سنگین کردن بدن در لحظه ی تماس ناشی می شود.

 

قدرت مشت زنی شما نتیجه ی ترکیبی از وزن بدن تان ( در تماس با زمین)، چرخش کفل، سرعت ضربه و فشار کنترل شده در نقطه ی تماس است. نیروهای زیادی در ورزش وجود دارد، اما من در اینجا برای آسان کردن توضیحات شان، آنها را به چهار بخش اصلی تقسیم می کنم:

 

  • 1. وزن بدن در تماس با زمین
  • 2. چرخش کفل
  • 3. سرعت دست
  • 4. فشار تماس


یک مشت مستلزم شتاب های چند گانه ی نیروهای مختلف (از نقاط مختلف) به طور همزمان است.

 

4. مهم ترین عضلات برای مشت قوی


همان طور که قبلا به آن اشاره کردم، مشت قوی از موارد زیر ناشی می شود:

 

  • افزایش وزن بدن
  • چرخش کفل
  • سرعت دست
  • فشار در نقطه ی تماس


تقویت قسمت مرکزی بدن به تنهایی می تواند وزن بدن، چرخش کفل و قدرت چرخیدن تان را افزایش دهد، دست هایتان را آزاد کند و فشار ضربه را در نقطه ی تماس را ایجاد کند. ورزشکاران دیگر از جمله بدنسازان بدن شان را حرکت می دهند، اما بوکسر ها این کار را نمی کنند.

 

5. عضلات داخلی در مقابل عضلات خارجی


می دانم که در بالا گفته ام عضلات مرکزی بدن هزار برابر دیگر عضلات کار می کند و بسیار مهم است، اما در واقع موضوع پیچیده تر از این حرف هاست. به جای اینکه فقط به عضلات مرکزی فکر کنید، روش دیگر برای افزایش قدرت بدن تان، تقویت عضلات داخلی به جای عضلات خارجی است.

 

عضلات خارجی در بدنسازان و وزنه بردان

 

  • فشار دادن
  • کشش
  • توسعه و افزایش عضلات
  • حفظ فرم بدن
  • حرکت کردن سریع
  • آزادسازی قدرت

عضلات خارجی در بدنسازان

 

عضلات داخلی در بوکسر ها و فایترها

 

  • تمرینات پایه
  • حرکات تعادلی
  • حرکات چرخشی
  • کشیدن اشیاء
  • فشار آوردن
  • تولید قدرت و نیرو

 

عضلات داخلی در فایترها و بوکسرها

 

به عبارت دیگر، عضلات داخلی نیرو ایجاد می کنند، اما عضلات خارجی نیرو را آزاد می کنند.

 

6. محدودیت های وزنه برداری


اگر شما به روش خاصی روی عضله ای کار کنید، نتیجه ی خاصی می گیرید. اگر همان عضله را به روش متفاوتی تمرین دهید، نتیجه ی متفاوتی می بینید. نتیجه ی دلخواه شما به درک تان از حرکات بوکس و تمرین لازم برای فعال کردن عضلات واقعی به روش صحیح بستگی دارد.

 

  • ناتوانی در اولویت بندی عضلات مرکزی و داخلی


من در تاثیر تمرینات وزنه برداری برای افزایش قدرت و نیروی عضلات تان شکی ندارم. آنچه در موردش تردید دارم، توانایی شما وزنه برداران و بدنسازان در داشتن موثرترین عضلات مشت زنی است.

 

  • وزنه برداری در افزایش قدرت پیچشی تان تاثیر ندارد.

 

من می توانم ببینم اسکات چگونه پاهایم را قوی تر و نیرومند تر می کند، اما نمی توانم ببینم چگونه موثرترین ورزش برای افزایش چرخش کفل است.

 

  • پوشش زاویه ای ضعیف در وزنه برداری

 

من احساس می کنم وزنه برداری، خصوصا وزنه های سنگین، نوعی ورزش ایزوله کردن عضلات است که قدرت تان را فقط در چند زاویه افزایش می دهد. مثلا من بتوانم وزن زیادی را در یک زاویه هل دهم، اما وقتی که بازوها یم را در حدود 20 درجه تغییر دهم، در هل دادن آن بسیار ضعیف تر عمل کنم.

 

  • کاهش سرعت و استقامت

 

همان طور که قبلا گفتم، یکی از عملکردهای اصلی عضلات خارجی برای سرعت و استقامت است. وظیفه ی بازو چیزی بیشتر از تماس برقرار کردن با حریف تان نیست. عضلات بازو قدرت ایجاد نمی کند. بهترین کاری که می توانید برای بازوهایتان انجام دهید، داشتن سرعت و استقامت است.

 

 

وقتی می گویم سرعت،منظورم از آن حداکثر سرعت حرکت نیست، بلکه یعنی ثبات (دوام) کلی سرعت است. استقامت بهتر بازو باعث عملکرد سریع تر دست ها در مبارزه می شود. اگر بازوهایتان زود خسته می شوند، سریع تر از کار خواهند افتاد.

 


اگر برای بهبود حداکثر سرعت دست به طرف وزنه برداری رفته اید، موفق باشید، اما فراموش نکنید که استقامت بازو در یک مبارزه به طور وسیعی روی سرعت دست ها تاثیر می گذارد.

 

  • وزنه برداری روی عضلاتی کار می کند که برخلاف گرانش زمین حرکت می کنند.

 

مشکل وزنه برداری این است که کمتر روی حرکت دادن بدن کار می کند. در این ورزش ها بیشتر روی جنگیدن با جاذبه ی زمین تاکید می شود. ورزش های وزنه برداری تقریبا همیشه برخلاف گرانش زمین انجام می شوند، اما بهترین عضلات و تکنیک های مشت زنی آنهایی هستند که هم جهت با گرانش زمین اند. پس اگر می خواهید فراتر ازآنچه فکرش را بکنید، قوی شوید، باید راه های بیشتری بیابید تا با جاذبه ی زمین همراه شوید.

برچسب ها: بدن سازی بدن سازی رزمی تمرینات استقامتی وزنه برداری
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha