لیست پستها برچسب آمادگی جسمانی

در طول 12 سال گذشته سه تا شش بار در هفته به طور منظم تمرین کرده ام اما تعداد انگشت شماری برای تماشا به باشگاه ورزشی آمده اند. احتمالا اگر 20 ساله بودم عملکرد بهتری نسبت به الان داشتم. در آن ابتدا که به باشگاه می رفتم هر روز و معمولا روزی دو یا سه بار تمرین می کردم. در آن موقع نسبت به اکثر هم باشگاهی

مفصل زانو یکی از بزرگ ترین مفاصل در بدن است. این مفصل از دو استخوان ران و درشت نی تشکیل شده است که توسط چهار رباط قوی به هم متصل شده اند. آسیب دیدگی زانو شایع ترین آسیب دیدگی مفصل در تمام گروه سنی است، خصوصا نسبت به آسیب های ناشی از فعالیت ها و تمرینات ورزشی حساس تر می باشد. اما تمرینات کششی و تقویت

ورزش پیلاتس ورزشی است که توسط جوزف پیلاتس ( Joseph Pilates) بنیان گذاری شده است و بر روی پیشرفت تعادل بدن از طریق استحکام قسمت مرکزی بدن، انعطاف پذیری و آگاهی به منظور حرکات دلپذیر و مطبوع تایید می کند. این ورزش از لحاظ تعادل بین ذهن و بدن بسیار شبیه یوگاست. پیلاتس، یکی از محبوب ترین ورزش ها در

توصیه هایی برای انجام دادن یا ندادن تمرینات کششی هر سال و از یک متخصص به متخصص دیگر تغییر می کند. تمرینات کششی سال هاست به عنوان بخشی اساسی از برنامه تناسب اندام، روشی برای کاهش صدمه، جلوگیری از درد و بهبود عملکرد رواج یافته است. اگرچه محققان همچنان به بررسی مزایا و مشکلات تمرینات کششی ادامه می دهند،

سوال: آیا پیاده روی به عقب مزایای ورزشی دارد؟ من شایعه هایی در این مورد شنیده ام که می گویند پیاده روی به عقب ده برابر پیاده روی به جلو برای شما سودمند است. آیا همین طور است؟ جواب: بررسی چندین مطالعه نشان داده است که پیاده روی به عقب در مقایسه با پیاده روی به جلو ( با سرعت برابر)، ضربان قلب را

حداقل نیاز روزانه ما به ورزش برای جلوگیری از افزایش وزن، 30 دقیقه پیاده روی کردن در روز یا 20 کیلومتر پیاده روی یا دویدن در هفته است. یک مطالعه در مورد رابطه عدم فعالیت فیزیکی و افزایش وزن زنان و مردان (40 تا 65 ساله) نشان داد که طی 8 ماه مطالعه و بدون تغییرات رژیمی، افرادی که هر هفته 20 کیلومتر پیاده

شنای سوئدی نه تنها روشی خوب برای تقویت و استحکام عضلات بالاتنه است، بلکه روشی فوق العاده ای برای سنجش قدرت و استقامت بالاتنه می باشد. شنای سوئدی تست تناسب اندام عمومی است که توسط مربیان و ورزشکاران برای ارزیابی تناسب اندام قسمت بالاتنه و نشان دادن پیشرفت استحکام عضلات در طول تمرین است. این تست آسان به

تشخیص بیماری سرطان ممکن است به طور کامل زندگی فرد را مختل کند. اما نباید بخشی از برنامه روتین فرد تمرینات فیزیکی متناوب باشد. بررسی مطالعات نشان می دهد که ورزش تاثیر زیادی روی میزان بقا و زنده ماندن و وضعیت زندگی بیماران مبتلا به سرطان می گذارد (بیمارانی که میزان فعالیت فیزیکی توصیه شده را نسبت به افراد

اکثر ورزشکاران بعضی فعالیت های گرم کردن و سرد شدن را به طور منظم در طول تمرین و مسابقه انجام می دهند. گرم کردن مناسب باعث افزایش جریان خون در عضلات می شود و در نتیجه باعث کاهش سفتی عضلات، خطر آسیب دیدگی کمتر و بهبود عملکرد فرد می شود. مزایای دیگر گرم کردن شامل آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی است. مزایای

تمرینات کششی صبحگاهی روشی عالی برای گرم کردن عضلات و آماده کردن آنها برای فعالیت های روزمره است. کشش ضمن افزایش جریان خون در عضلات، بدن را شل می کند (آرام می کند). گنجاندن تمرینات کششی در برنامه روزانه تان، روشی مثبت برای شروع روز می باشد. تمرین کششی شماره یک 1) روی لبه یک میز یا تختخواب