لیست پستها برچسب آمادگی جسمانی

چندی پیش من و پدرم در مورد میزان استراحت بین ست ها باهم گفتگو می کردیم. پدرم یک داستان کلاسیک که توسط یکی از نویسندگان مورد علاقه ما که جک لندن (Jack London.) بود را به یاد من انداخت. در این داستان شخصیت اصلی که کریستوفر بیلو (Christopher Bellew) بود به انجام تمرینات با شدت بالا و و بدون فاصله می

در هر ست هالتر و بدنسازی (بدون وزنه) این سوال برایم پیش می آید که، اگر مشت محکم (StrongFirst ) قانون اصلی قدرت است، چرا به روش های مختلف آموزش داده می شود؟ پرسش منصفانه ای است. من این بحث را کوتاه می کنم و بالا بردن سریع وزنه ها را که مجموعه قوانین مختلفی دارند، حذف می کنم. اصول برنامه ریزی اساسی

1) روی چربی سوزی تمرکز کنید. چربی سوزی افزایش اسیدیته تولید شده،هنگامی که فرد در مسیر انرژی گلیکولیتیک است. تمرکز مربیان آماتور بیشتر روی سوزاندن چربی های اضافی است تا قوی ساختن آنها. دکتر فرید هاتفیلد ( Fred Hatfield) بسیار خوب با طنز می گوید: شما دوست دارید بسوزانید؟ پس یک کبریت روشن کنید. شدت

برای اولین بار من واژه شیطان روسیه را در جامعه رزمی کاران هنرهای رزمی شنیدم. خیلی ها با استفاده از تکنیک و تمرینات او حرکات کششی را انجام می دادند. تا کنون کتاب و فیلم های زیادی از پاول ساتسولین (Pavel Tsatsouline) در مورد تمرینات قدرتی منتشر شده است. صادقانه بگویم که من تقریبا با نصف تمریناتی که

امروز به برخی نوشته هایم از پانزده سال پیش که در مورد سلامت و عملکرد ورزشکاران بود نگاهی انداختم. در هر لحظه بین 50 تا 80 درصد از افراد، به اصطلاح بین سلامت و بیماری هستند. با توجه به فرهنگستان نیکولای، این افراد تا زمانی در سلامت استاتیکی قرار دارند که محیط اطراف آنها مختل نشده باشد، به همین دلیل

ماهیچه ها رشد می کنند و شما به زودی می توانید به اهداف تناسب اندام خود دست یابید. ترکیبات بدن در مردان نشان می دهد که در سن 22 تا 25 سالگی می توانند حداکثر تغییرات را در خود مشاهده کنند و با انتخاب یک رژیم غذایی درست به تناسب اندام مورد نظر دست پیدا کنند. در اینجا چند راهنمایی برای دستیابی به نتایج

معمولا دانش آموزان تازه واردی که وارد باشگاه می شوند این سوال را از من می پرسند که چقدر طول میکشد تا نتیجه تمرینات را در خودمان احساس کنیم؟ من در جواب آنها می گویم 30 سال. جواب این سوال مقدار زیادی به این بستگی دارد که آن را از کجا شروع کرده اید. چاق هستید و می خواهید لاغر شوید؟ از ریخت و فرم افتاده

شنای سوئدی بهترین روش برای قوی ساختن بدن است. شما می توانید با تمرین شنای سوئدی، چند توده ی عضلانی بسازید. اگرچه تنها با انجام این تمرینات هرگز نمی توانید عضلات زیادی بسازید و مانند بدنسازان حرفه ای به نظر بیایید. به علاوه، گروه های عضلانی دیگری در قسمت بالاتنه ی شما وجود دارد، بنابراین شنای سوئدی به

آیا بیشتر ساعات روز سر کار هستید؟ آیا زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارید؟ و آیا می خواهید بدون نیاز به باشگاه، برنامه تناسب اندام خوبی داشته باشید؟ موثرترین برنامه تمرینات از نظر زمان برنامه ای است که رفتن به باشگاه را حذف کند. چنین برنامه ای زمان مورد نیاز برای رفتن به باشگاه را حذف می کند. در غیر

من 4 سالی می شود که به باشگاه می روم ( اکنون 22 سال سن دارم) و به تازگی از سفری که مجبور شدم برای 8 ماه در خارج از کشور باشم و هیچ تجهیزات ورزشی در دسترس نداشتم برگشته ام. در این مدت یک سری از تمرینات با شدت بالا را برای کاهش وزن و تناسب اندام انجام می دادم. تمریناتی مانند دراز و نشست، مجموعه ای از اسکات