سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

لیست پستها برچسب بدن سازی

6 تمرین بدنسازی سخت

6 تمرین بدنسازی سخت
سامان موسوی ۱۳۹۷/۴/۲۶ بازدید:۱۵۷

قوی بودن پیش نیاز بسیاری از چیزها ازجمله سرعت و انعطاف پذیری است و از آنجایی که مردم زمان کافی برای تقویت بدن شان در اوقات آزاد ندارند بهترین کار این است که آنها را در باشگاه انجام دهند. این تمرینات لازم نیست که خیلی زیاد باشند، 10 تا 20 دقیقه کافی است. تمرین 2 تا 3 بار در هفته به تدریج نتایج

بیشتر بخوانید

شنای دو انگشتی و مشت یک اینچی بروس لی

شنای دو انگشتی و مشت یک اینچی بروس لی
سامان موسوی ۱۳۹۷/۴/۱۲ بازدید:۸۵

دو تا تمرینی که بیشتر با نام بروس لی عجین شده است شنای دو انگشتی و مشت یک اینچی است هر چند رزمی کاران و استادان زیادی قبل از بروس لی این تمرینات را انجام داده اند و در حقیقت مشت یک اینچی یکی از چالش های کونگ فو در طول صد ها سال بوده است اما بروس لی با تکیه بر شهرت و نمایش قدرت این دو تمرین،

بیشتر بخوانید

چگونه عضلات زیر بغل را تقویت کنیم؟

چگونه عضلات زیر بغل را تقویت کنیم؟
سامان موسوی ۱۳۹۶/۶/۲۸ بازدید:۱/۱۳۸

در این بخش می خواهیم تمریناتی را به شما یاد بدهیم که با انجام دادن آنها می توانید عضلات زیر بغلتان را تقویت کنید. برای تقویت عضله های زیر بغل تمریناتی را لازم است انجام دهید که در این مقاله از سایت ژیار آنلاین این حرکات را به شما آموزش داده ایم ، یکی از آنها حرکات کششی است که در آن باید

بیشتر بخوانید

چگونه وزن مناسب برای دمبل زدن را انتخاب کنیم؟

چگونه وزن مناسب برای دمبل زدن را انتخاب کنیم؟
سامان موسوی ۱۳۹۶/۵/۲۵ بازدید:۸۳۷

بسیاری از افراد مبتدی در انتخاب دمبل با وزن مناسب دچار مشکل می شوند و این سوال در ذهن بسیاری از افراد تازه کار به وجود می آید که دمبلی که می خواهند با آن تمرین کنند باید چقدر وزن داشته باشد؟ در ادامه این مقاله به بررسی نکاتی در این مورد می پردازیم. پاسخ دادن به این سوال کار دشواری

بیشتر بخوانید

دیدگاه های غلطی که منجر به افتادگی شکم می شوند

دیدگاه های غلطی که منجر به افتادگی شکم می شوند
سامان موسوی ۱۳۹۶/۴/۱۲ بازدید:۳۳۷

در این مقاله از سایت ژیار آنلاین قصد داریم به برسی دیدگاه های غلط رایج در مورد تمرینات شکم بپردازیم. پیشنهاد می کنیم این مقاله را تا انتها مطالعه کنید دیدگاه غلط اول- اگر می خواهید شکم تان سفت شود باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید علت غلط بودن آن: عضلات شکم به استراحت نیاز دارند.

بیشتر بخوانید

چگونه عضله سازی کنیم؟

چگونه عضله سازی کنیم؟
سامان موسوی ۱۳۹۶/۴/۸ بازدید:۶۳۰

عده ای از افراد می خواهند چاق شده و وزن شان را بالا ببرند به همین جهت برای رسیدن به وزن مورد نظر هر کاری کرده اند تا به هدف شان دست یابند. یک سوال پیش می آید، آیا باید برای اینکار از قانون خاصی تبعیت کرد؟ در ابتدا باید بگوییم که هدف برنامه افزایش وزن باید افزایش حجم عضلات باشد نه توده

بیشتر بخوانید

چگونه به وزنه ای که می زنید 10 کیلو اضافه کنید؟

چگونه به وزنه ای که می زنید 10 کیلو اضافه کنید؟
سامان موسوی ۱۳۹۶/۳/۳۰ بازدید:۳۴۱

در این مقاله به برسی نکاتی می پردازیم که با کمک آنها می توانید وزنه های سنگین تری را بزنید. البته باید بدانید که انجام دادن این نکات به تنهایی هیچ تاثیر خاصی در وزنه زدن شما ایجاد نخواهد کرد ولی اگر تمامی موارد را با هم انجام دهید به راحتی می توانید میزان وزنه ای را که می زنید 10 کیلو افزایش

بیشتر بخوانید

توصیه هایی مهم برای داشتن مفاصل سالم

توصیه هایی مهم برای داشتن مفاصل سالم
سامان موسوی ۱۳۹۶/۳/۸ بازدید:۳۶۸

به مرور که سن افراد زیادتر می شود احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند آرتروز بیشتر خواهد شد. اما نکاتی وجود دارند که عمل کردن به آنها تا حد زیادی می تواند این روند را کند کند. در این پست به برسی نکاتی می پردازیم که با رعایت آنها می توانید سلامتی مفاصل خود را به دست آورده و احتمال ابتلا به

بیشتر بخوانید

اگر کمر درد دارید این تمرینات را انجام ندهید

اگر کمر درد دارید این تمرینات را انجام ندهید
سامان موسوی ۱۳۹۶/۲/۲۴ بازدید:۸۶۴

تمرین زیر بغل هالتر این تمرین برای قسمت های بالا و پایین کمرتان مفید است و حتی جلو بازو و شانه هایتان را نیز بطور چشمگیری درگیر خواهد کرد. با وجود این مزایا، زمانیکه هالتر می زنید از هیچ پشتیبانی برخوردار نبوده و در قسمت پایین کمر باعث ا یجاد کشیدگی هایی خواهد شد. انجام دادن

بیشتر بخوانید