سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

6 تمرین بدنسازی سخت

6 تمرین بدنسازی سخت
تاریخ ارسال:۱۳۹۷/۴/۲۶ بازدید کنندگان:۴۷۷ نویسنده:سامان موسوی

 

قوی بودن پیش نیاز بسیاری از چیزها ازجمله سرعت و انعطاف پذیری است و از آنجایی که مردم زمان کافی برای تقویت بدن شان در اوقات آزاد ندارند بهترین کار این است که آنها را در باشگاه انجام دهند. این تمرینات لازم نیست که خیلی زیاد باشند، 10 تا 20 دقیقه کافی است. تمرین 2 تا 3 بار در هفته به تدریج نتایج آن را نشان داده و احساس می کنید.
اما چگونه باید آنها را انجام دهیم؟ آیا برای انجام این کار به ابزار آلات عجیب و غریب نیاز دارید؟
جواب منفی است، البته به شرطی که برای تمرینات بدنسازی از وزن خود استفاده کنید.
از آنجا که این همان چیزی است که باید در کاراته به آن توجه کنیم باید قبل از تلاش باری کنترل دیگران سعی کنیم که کنترل بدن خود را در اختیار داشته باشیم. در هر تمرین اسکات و کراچ را تکرار کنید، این کار می تواند برای دراز مدت خسته کننده باشد. فکر کردن به تکرار و خسته کننده بودن تمرینات کمکی به شما نمی کنند و مانع از افزایش قدرت تان خواهد شد. این کار فقط انجام تمرینات را برایتان خسته کننده تر می کند.
خوب باید چکار کنیم؟
تمرینات را تغییر دهید!
این کار به شما کمک می کند تا نه تنها انجام تمرینات برایتان خسته کننده به نظر نرسد بلکه بتوانید طیف وسیعی از بدن تان را پوشش دهید. این کار می تواند سرگرم کننده و چالش برانگیز باشد.
غیر ممکن نیست، اما سخت است!
بنابراین سعی کنید فشارهای معمولی خود را فراموش کرده، سرزنش کردن خود را کنار گذاشته و به جای آن این تمرینات تازه را امتحان کنید.
اگر بتوانید واقعا یکی از تمرینات زیر را به درستی انجام دهید می توانید واقعا قوی شوید.


1- یک بازو و بالا بردن

 

بدنسازی


چیزهای مورد نیاز: یک میله یا حلقه
این به طور منظم بالا کشیدن است؟
خوب شما در حال انجام این کار با بازو هستید.
هیچ پرش و تقلبی در حال نیست، هنگامی که چانه خود را به میله رساندید موفق شده اید.
این یک حرکت پیچیده نیست اما سخت است.


2- پلنچ

 

پلنچ


چیزهای مورد نیاز: یک سطح صاف
داشتن هسته قوی برای انجام این تمرین ضروری است.
هنگامی که این کار را کامل کردید، یکی از دست های خود را بردارید.


3- لبه جلو

 

تمرین بدنسازی


این تمرین بسیار عجیب است، زیرا به نظر نمی رسد که سخت باشد، منظورم این است که شخص فقط آویزان است.
آسان به نظر می رسد اگر تنها پرش رو به بالا باشد، اما اینطور نیست.
نگه داشتن بدن در بالا نیازمند یک تلاش و قدرت عظیم می باشد.
به همین دلیل است که آن را در لیست قرار داده ایم.


4- چرخ دردناک

 

بدنسازی با وزنه


چیزهای مورد نیاز: یک چرخ کوچک
به یاد داشته باشید که این چرخ در تلویزیون معروف است.
البته اگر انجامش می دهید
اکنون وقت آن است که با ید دست آن را انجام دهیم.


5- یک بالانس بازو

 

بالانس بدن


چیزهای مورد نیاز: مهارت های بالانس
بالانس کار چندان سختی نیست، درست است؟
سعی کنید آن را با یک دست امتحان کنید (ترجیحا ابتدا پای خود را به یک دیوار تکیه دهید)
سپس در ادامه با دست خود بشین پاشو کنید.


6- بشین پاشو بروس لی

 

بروس لی


این همان شنای معمول است
با این تفاوت که آن را با یک دست انجام داده و در ادامه تنها با 2 انگشت خود آن را انجام می دهند.
همانطور که بروس لی آن را انجام می داد.





 

برچسب ها: آمادگی جسمانی بدن سازی
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha