اگر در حین انجام تمرینات ورزشی به سختی توانستید صحبتکنید و یا تمایل داشته باشید سوالات را تنها با یکی دو کلمه پاسخ دهید بدین معنا می باشد که ورزش تان دارای شدت مناسبی می باشد.
ازجمله شواهدی که نشان می دهند یک جلسه تمرینی با موفقیت به اتمام رسیده است می توان به کم کردن سرعت در دورهای آخر وزنه زدن، تلاش بیشتر و کمتر شدن سرعت انجام حرکات و همچنین به سختی به پایان رساندن دور آخر تمرین اشاره کرد.
جهت اینکه شدت تمرین ورزشی که انجام می دهید را اندازه بگیرید بهتر است که در باز بیشترین مقدار تکرار حرکات را اندازه گرفته و در جلسه بعدی تلاش کنید که توانایی های خود را بالا ببرید. سعی کنید که بیشترین مقدار ضربان قلب تان را اندازه گرفته و نسبت به آن شدت ورزش را اندازه بگیرید.
از دیگر نشانه هایی برای اینکه بفهمیم تمرین ورزشی که انجام داده ایم چقدر مفید بوده است می توان به خسته بودن پس از ورزش اشاره کرد. شما باید پس از ورزش احساس کنید که بدن تان را به ادامه ورزش وادار کرده اید ولی نباید کاملا انرژی بدن تان را تخلیه کنید. در صورتی که ورزش به صورت صحیح انجام شود باید احساس کنید که پس از ورزش باز هم کمی انرژی دارید.
پس از اینکه ورزش استقامتی شدیدی انجام دادید خون زیادی در عضلات تان جریان پیدا خواهد کرد تا تا مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز به عضلات برسد و همچنین مواد سمی از عضلات خارج شوند. این کار موجب ورم کردن عضلات شده و باعث می شود که بصورت موقت حجیم تر شوند. به طور معمول این اتفاق تا 2 ساعت ادامه خواهد داشت.
پس از اینکه روز سخت ورزشی تان را به اتمام رساندید می توانید خواب بهتری را تجربه کنید. دلیل آن هم این است که پس از انجام تمرینات شدید هورمون سیتوکین که باعث آرامش شده و خواب را بهتر می کند در بدن ترشح خواهد شد.
