تمرین کاراته به تنهایی برای من سخت است، می دانم کلید موفقیت این است که انگیزه کافی داشته باشیم و از خسته شدن اجتناب کنیم؟ اما سوال بزرگ این است که چگونه؟ باید یاد بگیرید زمانی که در باشگاه نیستید و به سنسی دسترسی ندارید تا از او راهنمایی بگیرید بتوانید آرامش خود را حفظ کنید.
من به تنهایی تمرینات زیادی انجام داده ام. بگذارید این مقاله را به دو قسمت پاسخ کوتاه و پاسخ بلند تقسیم کنیم.
اول از همه، استفاده از کلمه "انگیزه" را متوقف کنید.
این فقط کلمه ای است که افراد برای اجتناب از کارهای خسته کننده بکار می برند. از آنجا که اینکار می تواند سرگرم کننده باشد شما نیازی به انگیزه ندارید (بجز انگیزه برای ترک آن) .
و این کلید اول است، تمرینات شما باید سرگرم کننده باشند. اما هیچ وقت چیزی در تمام اوقات سرگرم کننده نیست.
من یکبار شنیدم که " انگیزه یادآوری چیزی است که شما می خواهید" اگر این درست است، هر کسی برای انجام امور و دنبال کردن اهداف به انگیزه نیاز دارد.
بطور خلاصه می توانیم بگوییم شما به دو چیز نیاز دارید:
• داشتن اهداف
• داشتن راهی سرگرم کننده برای رسیدن به اهداف
این دو نکته به شما کمک می کنند که به تنهایی کاراته را تمرین کنید.
بگذارید داستانی در مورد زمانی که در جزیره اوکیناوا که زادگاه کاراته است بودم برایتان تعریف کنم.
آپارتمان من در وسط روستای Torihori در ناحیه Shuri قرار داشت و در یک مسابقه گل بازی کثیف شده بود. واقعیتش این است که من شخصا این را حس نکردم اما وقتی برادرم برای دیدن من آمد در هنگام ورود فورا متوجه آن شد.
با این حال، اگرچه من برای تمیز کردن آپارتمانم اهمیت زیادی قائل نبودم اما یک بار در ماه همراه همسایگانم به تمیز کردن پارک محله می پرداختیم.
به عبارت دیگر، من ظرف غذای دیگران را تمیز می کردم، اما مال خودم را نه!
اما چرا؟
طبیعت انسان جذاب است:
• چرا بعضی از پزشکان در خارج از بیمارستان سیگار می کشند درحالیکه از خطرات سلامتی آن آگاه هستند؟
• چرا بعضی از مردم می توانند برای دیگران هر کاری بکنند اما نمی توانند بچه های خود را در زمان مشخص از مدرسه به خانه بیاورند؟
• چرا ما به دیگران توصیه هایی در مورد رژیم غذایی می کنیم اما خودمان آن ها را رعایت نمی کنیم؟
• چرا بسیاری از مربیان کاراته می توانند چندین ساعت در روز را به تدریس کاراته به دیگران بپردازند اما نمی توانند حتی یک ساعت را به تمرین با خود مشغول باشند؟
دلیل اینکه چرا من هرگز از اینکه آپارتمان کثیف خود در اوکیناوا را تمیز نکرده ام ناراحت نشدم این بود که در تمیز کردن آپارتمان نمی توانستم پیروز شوم.
در ادامه برای تقویت خود توصیه می کنم که این چند نکته زیر را انجام دهید:
شما می خواهید کاراته خود را بهتر کنید و بطور کلی بهتر شوید، این هدف شما است؟ اما اگر هدف شما بهتر شدن است شما نمی توانید بهبود خود را اندازه بگیرید.
بهتر از چه؟ بهتر از کدام راه؟ چگونه؟ چه وقت؟ چرا؟ این باید قابل اندازه گیری و مشخص باشد.
به جای گفتن اینکه می خواهید بهتر شوید به خود بگویید که 5 اشتباه فنی که سنسی شما همیشه تلاش می کند به شما یاد دهد تا بتوانید کمربند بعدی را دریافت کنید (عبور از آزمون درجه بندی) تصحیح کرده و یا یک کاتای کامل برای رقابت بعدی در هفته یاد بگیرید.
اینها خاص هستند:
- اهداف خلاصه: بد
- اهداف خاص: خوب
مطالعات بی شماری انجام شده و تایید می کنند که شانس شما برای تکمیل یک کار به شدت افزایش می یابد اگر آن را به قسمت های کوچکتری تقسیم کنید.
مهم نیست که چقدر کوچک هستند!
منظورم این است که تصور کنید بازی تاج و تخت که جالب ترین سریال تلویزیونی است یک قسمت 9 ساعته به جای 10 قسمت 55 دقیقه ای باشد. هیچ کس نمی خواهد آن را ببیند، مهم نیست که چقدر هیجانی است.
با این حال، اگر شما فقط یک قسمت را تماشا کنید، دوست دارید بقیه قسمت ها را نیز ببینید.
از این اصل استفاده کنید!
این به شما کمک می کند تا در برابر مقاومت خود برای شروع کار غلبه کنید.
همیشه زمان شروع را تعیین کنید، سپس زمان پایان یا تعداد خاصی از تکرارها را مشخص کنید. سپس تصمیم بگیرید که چه اتفاق خاصی در این زمان می افتد و چقدر از کار انجام خواهد شد.
تصمیم بگیرید که آن را برای چه مدت (هفته ها، ماه ها و سال ها) انجام می دهید؟ لازم نیست آن را بنویسید، فقط با خودتان چک کنید.
هرگز اجازه ندهید که گیج شوید، زیرا زمانیکه گیج می شویم اغلب ترسیده و جا می زنیم.
داشتن قوانین معمول و روشن ضروری است.
شما باید بعد از تمرین بگویید: وای امروز واقعا خوب تمرین کردم و فریاد بزنید عالی بودم.
از آنجا که شما به تنهایی تمرین می کنید هیچ کس دیگری وجود ندارد که پس از یک تمرین موفق شما را ستایش کند. این یکی از نگرانی های آموزش به تنهایی است.
پس باید خودتان، به خودتان جایزه بدهید.
پس از تمرین کار مورد علاقه تان را انجام دهید و به خود بگویید تا تمرینم را بطور کامل انجام نداده ام اجازه ندارم این کار را بکنم.
اگر هدف شما از تمرین این است که وزن کم کنید، بعضی اوقات یک شکلات به خود جایزه بدهید (مانند این است که به پای خود شلیک کنید).
باید هوشمندانه عمل کنید
- پس از تمرینات قدرتی: کمی پروتئین مصرف کنید.
- پس از پیاده روی: یک ناهار خوب بخورید.
- پس از تمرین کاتا: یک فیلم خوب تماشا کنید.
این چیزی است که از آن لذت خواهید برد.
جایزه ویژه شما
