در صورتی که تازه کار هستید حتما باید از وزنه های سبک شروع کنید. این کار باعث می شود بجای اینکه حواس تان به سنگینی وزنه معطوف باشد بر روی نحوه انجام دادن صحیح حرکت تمرکز کنید.
انجام دادن حرکات قدرتی بصورت صحیح بسیار مهم است. در صورتی که حرکات را به طور صحیح انجام ندهید و فرم صحیح بدن تان رعایت نشود نه تنها به نتیجه دلخواه دست نخواهید یافت بلکه امکان دارد که منجر به مصدومیت شما نیز شود.
به یاد داشته باشید که استفاده از دمبل های سبک هیچ خجالتی ندارد، همه افراد به ابتدا که شروع به کار کرده اند از این وزنه ها شروع کرده اند. هر زمانی که قدرت کافی برای انجام حرکت را داشتید و به راحتی توانستید آن را انجام دهید می توانید وزن آن را کمی بالاتر ببرید.
بسیار مهم است که وزنه هایی را که بلند می کنید با صبر بلند کرده و در انجام حرکات عجله نکنید. اگر می خواهید نتیجه مطلوبی از تمرینات تان بدست آورید بهتر است که وزنه را به صورت کنترل شده و همراه با حفظ تعادل بلند کنید. به همین جهت باید وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید همزمان با بلند کردن آن تعادل خود را نیز حفظ کنید. در صورتی که سرعت بلند کردن وزنه زیاد باشد یا اینکه به اندازه ای سنگین باشد که قادر نباشید فرم صحیح را حفظ کنید باید وزنه و سرعت تان را تغییر دهید.
بعضی اوقات با عجله کارها را انجام می دهیم تا زودتر از موعد نتیجه دلخواه را بدست آورید، به همین جهت از وزنه های سنگین تر از توانایی تان استفاده می کنید. انتخاب وزنه بیش از حد سنگین باعث می شود که نتوانید فرم صحیح بدن تان را حفظ کنید، به همین جهت بهتر است که از انجام چنین کاری پرهیز کنید. در صورتی که نتوانستید که حرکت را به درستی انجام دهید سنگین بودن وزنه نه تنها هیچ کمکی به شما نخواهد کرد بلکه احتمال آسیب دیدگی شما را نیز افزایش می دهد.
در صورتی که قادر باشید وزته را به تعداد 8 تا 15 مرتبه همزمان با حفظ فرم صحیح بدن بلند کنید به این معنا است که آن وزنه برای شما مناسب است. در صورتی که قدرت تان به حدی بود که توانستید آن را بیش از 15 مرتبه بلند کنید زمان آن است که وزن آن را بالاتر ببرید.
تمرین کردن و خسته شدن با آن کلید موفقیت در دمبل زدن است. سعی کنید وزنه ای را انتخاب کنید که عضلات تان را به چالش بکشد. شما باید به قدری تمرین کنید و از عضلات تان کار بکشید که خسته شوند. این کار آنها را قوی تر کرده و شرایط را برای افزایش حجم عضلات فراهم می کند.
