سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

نکات غذایی مهم برای رزمی کاران

نکات غذایی مهم برای رزمی کاران
تاریخ ارسال:۱۳۹۶/۵/۲۳ بازدید کنندگان:۶۳۷ نویسنده:سامان موسوی

 

 

تغدیه مناسب یکی از اصول اساسی تبدیل شدن به یک رزمی کار خوب می باشد. برای اینکه تغذیه مناسبی داشته باشید و از مزایای آن بهره مند شوید پیشنهاد می کنیم که نکات زیر را رعایت کنید:

•    غذایی که می خورید بیش از حد داغ یا سرد نباشید.

•    غذایتان را خوب بجوید تا روند هضم آن در معده آسان تر شود.

•    قسمت های سوخته غذا را نخورید.

•    از خوردن غذاهای چرپ و دارای روغن زیاد اجتناب کنید.

•    سعی کنید تا جایی که می توانید از خوردن غذاهای سرخ کردنی دوری کنید.

•    در خوردن شیرینی جات و مواد قندی زیاده روی نکنید.

•    سعی کنید که در وعده های غذاییتان از پروتئین استفاده کنید.

•    موادی که دارای هیدرات کربن هستند را در رژیم غذایی تان بگنجانید.

•    حجم مواد غذایی در هر وعده را کنترل کنید.

•    باید بدانید که بدن تان بصورت روزانه نیازمند جذب ویتامین های مختلف می باشد، به همین جهت باید سعی کنید که از مواد غذایی مختلف که دارای ویتامین های متفاوتی می باشند استفاده کنید.

•    رژیم غذایی که می گیرید نباید یکنواخت و خسته کننده باشد، سعی کنید در آن تنوع ایجاد کرده و آن را باب میل تان کنید.

•    مواد غذایی تان را برای جلوگیری از فاسد شدن در جاهای مناسبی قرار دهید.

•    شما باید روزانه حدود 10 لیوان آب بنوشید.

•    نباید قبل و بعد از تمرین غذا بخورید.

•    سعی نکنید که با پرخوری و زیادی روی در مصرف مواد غذایی خود را دچار سوء تغذیه کنید .

•    باید از مواد غذایی و مکمل های با کیفیت استفاده کنید.

•    با انجام آزمایش ها و تست های بدنی می توانید رژیم غذایی متناسب تری را انتخاب کنید.

•    وضعیت بدن تان را بررسی کرده و به صورت متوالی میزان چربی بدن تان را اندازه گیری کنید، با این کار می توانید رژیم غذایی متناسب تری برای خود انتخاب کنید.

•    هیچ وقت نباید تنها از برنامه غذایی مطلق و ثابتی پیروی کنید، تلاش کنید تا رژیم غذایی تان را متناسب با فعالیت روزانه تان تنظیم کنید.

•    نوشیدن آب کافی در طول روز کمک زیادی به پیشرفت برنامه غذایی تان خواهد کرد.

•    رعایت کردن فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین یکی ار نکات مهم در تغذیه رزمی کاران می باشد.

•    سعی کنید بین وعده های غذایی که می خورید فاصله کافی داشته باشید، این فاصله به طور متوسط 2 و نیم ساعت می باشد.

•    سعی کنید که پیش از شروع تمرین مواد غذایی که کربوهیدرات بالایی دارند استفاده کنید.

•    غذایتان را با لذت و آرامش بیشتری بخورید تا هضم آن آسانتر شود.

•    سعی کنید که از وسوسه پرخوری دوری کنید.

•    در رژیم غذایی که دنبال می کنید باید دقت، صبر و پشتکار زیادی داشته باشید.

•    رعایت نکردن حتی یک وعده غذایی امکان دارد که باعث تلف شدن بسیاری از زحمات شما شود.
 
 

برچسب ها: آمادگی جسمانی رژیم غذایی سوزاندن چربی
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha