می خواهید تمریناتی انجام دهید که به پیشرفت شما در رشته رزمی تان کمک کنند؟ نمی دانید چه تمریناتی انجام دهید؟ در این پست از وبسایت ژیار آنلاین قصد داریم به برسی 5 تمرین عالی جهت پیشرفت شما در هنرهای رزمی بپردازیم.
اولین تمرینی که به شما پیشنهاد می کنیم دویدن به صورت معمولی می باشد. شما می توانید در هوای آزاد، در کنار دریا، در سالن، در پارک یا هر جای دیگر به مدت 45 تا 60 دقیقه بدوید تا حجم شش هایتان افزایش پیدا کند. دویدن در حالتی که بدن ریلکس است فشار زیادی را به شما وارد نمی کند و بسیار مفید نیز می باشد. برای اینکه فشار تمرینی تان را افزایش دهید می توانید قسمتی از مسیر را با 50 درصد از سرعت خود دویده و قسمت دیگر را با 100 درصد سرعت خود بدوید.
طناب زدن دومین تمرینی است که به شما پیشنهاد می کنیم برای افرایش توانایی و استقامت خود آن را انجام دهید. سعی کنید هر روز به مدت 20 دقیقه طناب بزنید. برای اینکه از طناب زدن خسته نشده و در آن تنوع ایجاد کنید می توانید مدل های مختلف طناب زنی را امتحان کنید.
سومین تمرینی که به رزمی کاران پیشنهاد می کنیم تمرین سایه زنی می باشد. شما می توانید تکنیک های دست و پای خود را با سرعت بالا و بدون اینکه قدرت زیادی اعمال کنید در 3 ست کوتاه و به صورت متوالی انجام دهید. پس از اینکه چند ثانیه استراحت کردید 3 ست متوالی بعدی را نیز با نهایت سرعت تان سایه زنی کنید.
چهارمین تمرین مفید برای رزمی کاران کیسه زدن می باشد. شما می توانید با 1.5 الی 2 دقیقه با چند ثانیه استراحت بین ست ها به صورت متوالی این تمرین را انجام دهید. برای انجام این تمرین هر آنچه در توانتان است را برای داشتن سرعت و 90 درصد قدرت پیاده کرده ضرباتی قدرتی- سرعتی به کیسه بزنید.
در هر رشته رزمی که در حال فعالیت هستید می توانید در هنگام تمرینات شرایط مسابقه تان را شبیه سازی کنید. برای انجام این کار، زمان مبارزه را با احتساب وقت های اضافه ای که بعضی اوقات داورها در نظر می گیرند و همچنین سرسخت ترین حریفی که می توانید تصور کنید برای خودتان شبیه سازی کنید.
در صورتی که این 5 تمرین را به مدت دو ماه به صورت مرتب انجام دهید پس از آن تاثیرات باور نکردنی این تمرینات را بر روی خود احساس خواهید کرد.
