سبد خرید (۰) کالا
جمع کل: ۰ تومان

نحوه کشش قبل از ورزش

نحوه کشش قبل از ورزش
تاریخ ارسال:۱۳۹۷/۷/۱ بازدید کنندگان:۱۴۵ نویسنده:سامان موسوی

 

 


در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه قبل از ورزش کشش کامل بدن تان را بدست آورید. این مقاله به 2 بخش تقسیم می شود و دستورالعمل های هر کدام از حرکات از طریق تصاویر به شما آموزش داده خواهد شد. در انتهای مقاله راهنمایی ها هشدارهای لازم نیز به شما آموزش داده خواهد شد.


کشش اول: زاویه محدود

تمرینات کششی


1- همانند تصویر بالا بر روی زمین بنشیدید.

 

کشش


2- زانوهایتان را خم کرده و پاهایتان را کنار هم بگذارید.

 

کشش زانو

 

3- دستان تان را بر روی زمین قرار داده و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.

 

حرکات کششی


4- پاهایتان را راست کرده و استراحت کنید.

کشش پا


5- این کار را 3 تا 4 بار دیگر تکرار کنید


کشش دوم: چرخش به عقب نشسته

کشش


1- بر روی زمین نشسته و همانند تصویر بالا پاهایتان را دراز کنید.

حرکات کششی


2- زانوی چپ را خم کرده و آن را روی پای راست قرار دهید.

کشش



3- دست چپ تان را بر روی زمین قرار دهید

تمرین


4- آرنج راست خود را خم کنید و بر روی زانوی چپ تان قرار دهید و سپس به سمت چپ چرخش کرده و به مدت 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید.

کشش کمر

5- این کار را با طرف دیگرتان نیز انجام دهید. این تمرین را 3 تا 4 بار تکرا کنید.


نکات مهم

-    اطمینان حاصل کنید که قبل از انجام تمرینات کششی آب کافی نوشیده و هیدراته بمانید.
-    کشش نه تنها قبل از ورزش مفید است بلکه پس از ورزش نیز مفید است.
-    سعی کنید ابتدا این تمرینات را زیر نظر یک فرد باتجربه یاد بگیرید.
-    اگر کشش شما بیش از حد باشد ممکن است مصدوم شوید.
 

برچسب ها: آمادگی جسمانی تمرینات کششی کشش
پست های مشابه
ارسال نظر
Captcha