در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه قبل از ورزش کشش کامل بدن تان را بدست آورید. این مقاله به 2 بخش تقسیم می شود و دستورالعمل های هر کدام از حرکات از طریق تصاویر به شما آموزش داده خواهد شد. در انتهای مقاله راهنمایی ها هشدارهای لازم نیز به شما آموزش داده خواهد شد.
کشش اول: زاویه محدود
1- همانند تصویر بالا بر روی زمین بنشیدید.
2- زانوهایتان را خم کرده و پاهایتان را کنار هم بگذارید.
3- دستان تان را بر روی زمین قرار داده و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
4- پاهایتان را راست کرده و استراحت کنید.
5- این کار را 3 تا 4 بار دیگر تکرار کنید
کشش دوم: چرخش به عقب نشسته
1- بر روی زمین نشسته و همانند تصویر بالا پاهایتان را دراز کنید.
2- زانوی چپ را خم کرده و آن را روی پای راست قرار دهید.
3- دست چپ تان را بر روی زمین قرار دهید
4- آرنج راست خود را خم کنید و بر روی زانوی چپ تان قرار دهید و سپس به سمت چپ چرخش کرده و به مدت 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید.
5- این کار را با طرف دیگرتان نیز انجام دهید. این تمرین را 3 تا 4 بار تکرا کنید.
نکات مهم
- اطمینان حاصل کنید که قبل از انجام تمرینات کششی آب کافی نوشیده و هیدراته بمانید.
- کشش نه تنها قبل از ورزش مفید است بلکه پس از ورزش نیز مفید است.
- سعی کنید ابتدا این تمرینات را زیر نظر یک فرد باتجربه یاد بگیرید.
- اگر کشش شما بیش از حد باشد ممکن است مصدوم شوید.
