در این مقاله قصد داریم به برسی نحوه گرم و سرد کردن در ورزش های رزمی کرده و نگاهی به مزایای هر کدام از آنها بیاندازیم.
گرم کردن بدن باید جزیی جدایی ناپذیر از برنامه ورزشی تان باشد. بوسیله گرم کردن عضلات، مفاصل و تاندونهایتان برای انجام تمرینات سنگین آماده خواهند شد. علاوه براین، با گرم کردن بدن سیستم قلبی-عروقی تان فعال خواهد شد. این کار سبب می شود که اکسیژن و مواد غذایی که عضلات نیاز دارند قبل از اینکه تحت فشار قرار بگیرند در اختیارشان قرار خواهد گرفت. درنتیجه شما خواهید توانست با وجود آمادگی قبلی به تمرینات سخت و سنگین تان مشغول باشید. همچنین گرم کردن بدن قبل از انجام تمرینات سنگین بدن را از لحاظ روحی و روانی نیز که تحت فشار است آماده خواهد کرد.
• گرم کردن باعث می شود که سرعت انقباض عضلات بیشتر شود.
• گرم کردن باعث آسان تر شدن مصرف اکسیژن خواهد شد. دلیل آن این است زمانی که عضلات گرم شدند سرعت آزاد سازی اکسیژن و هموگلوبین ها افزایش خواهد یافت.
• گرم کردن بدن باعث تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن خواهد شد.
• گرم کردن بدن جریان خون به عضلات بدن را با افزایش تدریجی حرارت بدن بالا می برد.
• شما با گرم کردن بدن به دلیل اینکه قابلیت ارتجاعی عضلات تان را افزایش می دهید موجب می شود که میزان آسیب ها و صدمات ورزشی به میزان زیادی کاهش پیدا کند.
• گرم کردن بدن موجب می شود که گرفتگی عضلات گرفته شود و از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن جلوگیری کند.
• با گرم کردن بدن سیستم عصبی، رباط ها، مفاصل، عضلات و سیستم قلبی و عروقی آماده فعالیت ورزشی خواهند شد.
• با گرم کردن بدن جریان خون قلب و همچنین انعطاف پذیری عضلات بیشتر خواهد شد.
• گرم کردن بدن باعث می شود که ذهن و روان رزمی کار برای شروع فعالیت آماده شود.
1. به مدت 5 تا 10 دقیقه با شدت آهسته بدوید.
هدف آن: حرارت بدن و عضلات بالا خواهد رفت.
2. انجام دادن حرکات کششی به مدت 10 تا 15 دقیقه.
هدف آن: باعث دامنه حرکتی و نرم تر شدن عضلات خواهد شد.
بعد از اینکه فعالیت ورزشی تان به اتمام رسید باید بدن خود را به صورت تدریجی سرد کنید. به طور معمول اکثر ورزشکاران این کار را انجام نمی دهند ولی باید بدانید که این مرحله بسیار مهم است و حذف کردن آن می تواند باعث آسیب های ناخواسته شود. بعضی ها اهمیت سرد کردن بدن را به اندازه گرم کردن بدن می دانند.
• با سرد کردن بدن احتمال اینکه سرگیجه بگیرید و یا به دلیل جمع شدن خون سیاهرگی در انتهای دست و پاها از هوش بروید کمتر خواهد شد.
• با سرد کردن بدن درجه حرارت بدن تان به تدریج کاهش خواهد یافت.
• سرد کردن بدن به پراکنده کردن و همچنین پاکسازی عضلات از مواد زائد کمک می کند.
• سرد کردن بدن باعث کاهش گرفتگی و همچنین درد عضلات خواهد شد.
• با سرد کردن بدن سطح آدرنالین خونتان به تدریج کاهش می یابد.
1. به مدت 5 تا 10 دقیقه با شدت آهسته بدوید.
هدف آن: دمای بدن به صورت تدریجی کاهش یابد و مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات پاکسازی شوند.
2. به مدت 5 تا 10 دقیقه به انجام حرکات کششی بپردازید.
هدف آن: انجام حرکات کششی پس از فعالیت های ورزشی باعث می شود که گرفتگی و درد عضلات کمتر شود.
