در ورزش فیتنس بیشتر بر روی تناسب اندام، جنبه های سلامتی و همچنین زیبایی فرم بدن توجه می شود. ازجمله ویژگی های فیتنس می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1- در فیتنس بیشتر بر روی تغذیه با فیبر و پروتئین بیشتر تمرکز می شود.
2- تمریناتی که در فیتنس انجام می شوند معمولا بر روی گروهی از عضلات تاثیر دارند تا یک عضله خاص.
3- در فیتنس لازم نیست از وزنه های سنگین استفاده کرد، از وزنه های سبک و متوسط با تکرارهای متوسط و بالا بکار گرفته می شود.
4- در فیتنس بیشتر اوقات بر روی تمرینات هوازی و کششی تمرکز می شود.
5- از مکمل های پروتئین و ویتامین زیادی استفاده می شود.
6- ورزشکارانی که فیتنس کار می کنند نباید هیچ وقت چربی بدنشان بیشتر از 8 درصد شود.
7- مدت زمان استراحت ورزشکاران فیتنس نباید بیش از حد طول بکشد و همیشه باید آمادگی به نمایش گذاشتن بدنشان را داشته باشند.
8- به دلیل اینکه در فیتنس تمرینات کششی را زیاد انجام می دهند و همچنین وزنه های سبک بلند می کنند احتمال آسیب دیدگی شان کمتر می باشد.
9- ورزشکاران رشته فیتنس به دلیل تغذیه و تمرین سالمی که دارند مدت زمان بیشتری می توانند به صورت حرفه ای کار کنند.
در ورزش بدنسازی بیشتر بر روی اندازه و حجم عضلات تاکید می شود. در ادامه به معرفی چند ویژگی بارز بدنسازی خواهیم پرداخت:
1- در بدنسازی بیشتر بر روی تغذیه با کربوهیدرات تمرکز می شود.
2- بیشتر تمریناتی که در بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرند جهت ساخت عضلات موضعی بکار گرفته خواهند شد.
3- در بدنسازی از وزنه های سنگین با تکرارهای کم تمرین می کنند.
4- در بدنسازی خیلی کم تمرینات کششی و هوازی را انجام می دهند.
5- در بدنسازی از مکمل های کربوهیدرات دار و پروتئین دار به میزان زیادی استفاده می شود.
6- در فصل استراحت، چربی بدن بدنسازان می تواند تا 18 درصد افزایش پیدا کند.
7- ورزشکارانی که بدنسازی کار می کنند فقط یک فصل از سال آمادگی نمایش بدنشان را دارند چراکه پس از مصرف مکمل ها نیاز است که استراحتی نسبتا طولانی انجام شود.
8- به دلیل اینکه در بدنسازی حجم تمرینات فشرده و همچنین سنگین هستند احتمال اینکه ورزشکار آسیب ببیند بیشتر خواهد شد.
9- به خاطر اینکه در بدنسازی قهرمانی از مکمل ها و هورمون های زیادی استفاده می شوند دوران حرفه ای ورزشکار کمتر می شود.
